为了一个健康的背部而进行的康复和锻炼

患有腰痛鼓励帮助，通过锻炼和获取物理治疗会自行恢复，但很少给实现这一目标所需的知识和工具。这次讨论会提供的下背部疼痛的原因有基本的了解，并讨论适当的步骤来锻炼和修复一个痛苦的背部。

当然，渐入佳境仅仅是开始，因为背部疼痛发作进一步是随着时间的推移相当普遍。无论是从腰痛或经过广泛的治疗或者甚至手术，为患者尽量避免或减少复发的严重程度的最好办法的第一回合的痛苦是恢复通过适当的背背部练习。

运动和引起背部疼痛

有几个结构在后面，可能会导致和/或导致腰痛。这些包括：

椎间盘

虽然椎间盘是一个显着的通用性和坚固的结构，在日常活动中基本上充当减震器，有时当有一个突然的，意外的力（如跌落，吊装，或其它外伤），或由于普通的磨损盘失败随着时间的推移。而当光碟中受伤不能自我修复非常好，这是主要的原因，经常腰酸背痛是很常见的。

更糟的是，疼痛常与患者的运动能力，这盘营养造成不利影响干扰。营养光盘时，体力活动和锻炼取得导致光盘与水膨胀起来，然后挤压出来 - 就像一块海绵。当疼痛会影响我们的身体活动，伤者盘被剥夺其营养，并开始退化。

还需要的活性保持在脊柱结构的流体的交换和减少肿胀天然存在于周围的损伤盘组织。这种膨胀可以进一步刺激神经那些已经受到椎间盘突出材料。

• 看到都是关于椎间盘问题的

脊椎肌肉、韧带和肌腱

脊柱周围的集体软组织——肌肉、韧带和肌腱——在保持适当的脊柱平衡和力量方面也非常重要。随着活动的减少，韧带和肌腱的结缔组织纤维会开始相互粘连，失去弹性，并可能在突然过载时撕裂。然而，与椎间盘或结缔组织不同的是，当软组织受伤时，它们可以迅速自我修复。

由于肌肉与中枢神经系统处于持续的沟通中，愤怒或焦虑会使肌肉紧张并引起肌肉痉挛。持续的紧张会抑制正常的肌肉功能，导致肌肉萎缩和进一步的稳定性问题，从而导致慢性下背部疼痛。

• 看到背部肌肉和腰痛

脊髓神经

什么时候神经切，捏，或以其他方式激怒，肌肉的神经控制无法工作。例如，当在L4-L5神经根一个突出椎间盘突出或膨出印刷机，它可以抑制神经的，以使其在脚踝和足了功夫适当地控制肌肉的能力，从而导致所谓的脚下滑-抬起脚或踮起脚尖的能力。

• 看到脊髓和脊神经根

急性与慢性背痛

需要注意的是，急性疼痛和慢性疼痛是不同的。我们都经历过突然的软组织损伤带来的剧烈疼痛，比如扭伤的脚踝，甚至只是简单的被纸割伤。疼痛是即时的，但随着受伤部位的愈合，疼痛也会消失。

不同于急性疼痛，然而，慢性疼痛做一个解剖受伤不相关。它包括刺激的恒定低电平到神经系统，最终成为一个图案。它甚至可能持续低刺激性的最初来源后，“神经记忆”已解决。神经系统适应这种慢性刺激通过创造一种环境，使以前没有造成疼痛的事件成为痛苦的根源。疼痛甚至可发展为未受伤的地区。

情绪困扰和某些药物会加剧这一现象。一种有效的解决方案是通过主动锻炼以受控的，非破坏性的方式的装置来分散神经系统。积极锻炼也有助于创造生理条件，让受伤的结构愈合。lpl竞猜外围