健身球(或瑞士球或理疗球)是一种多功能的运动器材，可以帮助背部疼痛的人。特别地，许多练习球程序被设计以一种可控制的方式把运动带到脊柱来帮助保持椎间盘的营养。椎骨的运动通过增加椎间盘周围的血液流动和使水在椎间盘内进进出出来帮助滋养椎间盘。
此外，当地的健身房或健身中心往往是一个很好的地方，以找到个人认证的运动球技术。除了获得认证的个人外，这个网站、一个视频或一本书将能够提供有用的信息，告诉你哪些肌肉正在被利用，哪些肌肉是实现特定目标所必需的。
使用健身球进行锻炼的难度因人而异，会对缺乏灵活性的地方造成挑战。一般情况下，理疗师或其他脊柱专家会让患者开始使用健身球，动作要小而轻柔，比如:
盆腔孤立与运动球
- 岩石来回-坐在健身球上，手臂放在两侧或臀部。慢慢地倾斜骨盆，收腹肌，臀部稍微向前面移动，使背部变平(减少脊柱前凸)。回到练习球的中立位置。稍微拱起背部，臀部稍微向背部移动。回到练习球的中立位置。当你对健身球上的这些动作感到舒服时，就可以反复做10次。
- 岩石左右-坐在健身球上，手臂放在两侧或臀部。慢慢地把重心向右移一点。回到中立位置。慢慢地把重心移到左边。回到练习球的中立位置。当你对这些动作感到舒服的时候，可以做10个重复动作。
- 圈-更高级的练习，从前/骨盆倾斜的位置开始，慢慢地以圆周运动的方式转移重量，顺时针3次，逆时针3次。
脊柱旋转与健身球
- 坐在健身球上，双臂向前伸直;不要弯曲脊柱，双臂向右交叉，弯曲左肘，保持双臂与肩同高;左臂向左移动，左右肘部弯曲。每边重复5次。
- 通过将头部转向与手臂运动相反的方向，使头部运动与手臂运动相结合，但脊柱仍不扭转。每边重复5次。
- 为了增加难度，可以稍微展开双脚，在手臂运动的方向弯曲脊柱，伸直相反的膝盖，必要时在球上稍微向前摇摆。
运动球的灵活性和伸展性
- 坐在健身球上，手臂向两侧，慢慢走脚，稍微向后仰，滚动球至上背部;把手臂举过头顶，膝盖伸直，使球拱起，移动到脊柱中间，双手接触地面。保持伸展10秒钟，然后弯曲膝盖，放下手臂，滚动到开始的位置。重复3次。
- 双手放在健身球上跪下;用手将健身球滚出身体，保持背部平直，直到臀部和膝盖成90度，背部、头部和手臂伸直;从一边到另一边稍微滚动练习球，每一边5次。
- 双膝跪地，胸部靠在健身球上;向前滚动和伸直膝盖，球在胸部水平，放松球周围，伸展上脊柱。
扩展练习
- 腰椎扩展-将下胸部/腹部置于健身球上方，双腿伸直，分开以保持稳定，双脚脚趾向上弯曲(或双腿并拢，双脚紧贴墙壁);手放在球的一侧，但不要用手臂向上推;缓慢地将头部和胸部抬起，尽量远离球，在抬起时挤压肩胛骨;返回起始位置。重复5次。对于较困难的练习，将手放在头的后面或伸直手臂举过头顶
- 桥-平躺在地上，双腿伸直。双腿并拢放在小腿部位的健身球上，手臂放在身体两侧，双手平放在地板上;收紧并提起臀部，使背部伸直，保持腹部肌肉紧绷，保持5秒钟。返回起始位置。重复3至5次。
- 桥腿-将一条腿抬离瑞士健身球1 - 2英寸，增加难度。
- 桥臂-更困难的是，将手臂抬离地面，同时将手臂搭在健身球上。
实际上，人们可以使用健身球进行数百种不同的运动，或者将健身球与其他本体感受运动结合使用，比如博苏健身球平衡训练器、Dynadiscs、BAPS板、豆荚、杠铃、砝码、加重球、医疗球等等。上面的列表描述了一些更常用的运动，可以用来帮助病人腰痛。
有关更多信息，请访问国家力量和条件协会还有视频、cd和练习册。
