背部肌肉和腰痛

脊柱周围的软组织在腰痛中也起着关键作用。

有一个大而复杂的肌肉群一起工作来支持脊柱，帮助保持身体直立，并允许身体躯干向多个方向移动、扭曲和弯曲。

背部肌肉受伤是引起背部疼痛的常见原因。看:下背部应变视频

伸肌，屈肌，斜肌和背部疼痛

三种有助于脊柱功能的背部肌肉是伸展肌、屈肌和斜肌。

• 的伸肌的肌肉附在脊柱后面，使站立和举起物体成为可能。这些肌肉包括下背部被称为竖脊肌的成对大肌肉和臀肌。竖脊肌帮助支撑脊柱。
• 的屈肌肌肉附在脊柱的前面，可以弯曲、向前弯曲、提起和拱起下背部。
• 的斜肌附于脊柱两侧，帮助脊柱旋转和保持正确的姿势。

看视频:了解不同类型的背痛

腰痛练习

背部肌肉和身体的其他肌肉一样，需要适当的运动来保持力量和张力。

看到运动如何帮助背部

当我们走路或爬上台阶时，臀部(大腿)之类的肌肉就会被用到，而深层的背部肌肉和腹部肌肉在日常活动中通常不会被用到。除非特别锻炼肌肉，否则随着年龄的增长，背部肌肉和腹部肌肉往往会变弱。

看到背部运动和腹部运动的建议

物理疗法和背部运动治疗腰背部疼痛通常集中于加强屈肌、伸肌和斜肌来帮助加强对脊柱的支持，从而减少腰背部疼痛，有时甚至不需要手术。

看到轻松运动计划，以减轻腰痛

背部肌肉和下背部疼痛

当关节面或某些其他结构在脊椎受伤或发炎，大的背部肌肉会痉挛，引起腰痛和明显的运动受限。

看你的背部肌肉痉挛告诉你什么?

持续两周以上的腰痛会导致肌肉无力(因为使用肌肉会受伤，所以人们倾向于避免使用肌肉)。这个过程会导致肌肉萎缩和随后的衰弱，而这又会导致更多的背部疼痛，因为背部的肌肉不能帮助支撑脊柱。

看到腰椎解剖和疼痛

慢性压力也会导致肌肉无力和背部疼痛。压力会导致背部肌肉在战斗或逃跑时绷紧，使肌肉失去支撑脊柱所需的能量。

看到与压力相关的背部疼痛

腰痛的另一个关键部位是腿筋肌肉，也就是大腿后部的大块肌肉。腿筋紧绷的病人容易出现腰痛，而那些腰痛的病人更容易出现腿筋紧绷。

看到特定的腿筋拉伸，以缓解背部疼痛

肌肉力量和灵活性是保持脊柱中立位置的关键。薄弱的腹肌导致髋屈肌收紧，导致下背部曲线的增加。

看到挺直背部的姿势

一个不健康的姿势会导致曲线过度伸展，称为前凸或后仰。正确的姿势可以纠正肌肉的不平衡，使重量均匀地分布在整个脊柱，从而导致腰痛。