锻炼骨性关节炎

治疗这一类侧重于一般的身体素质以及特定活动，加强各地关节炎的关节肌肉，增加关节的灵活性，同时充分支持受累关节以防止受伤。有用的技术包括物理疗法和运动（包括土地和水资源为基础）。

运动与物理治疗脊柱关节炎

许多人患有关节炎已经从通过物理治疗和锻炼他们的症状发现大量减免。

阅读更多：骨关节炎练习

事实上，运动被认为是最有效的非药物治疗对减轻疼痛和改善运动的人骨性关节炎。对于那些患有骨关节炎，练习需要被正确地进行，以避免引起关节疼痛。具体的演习有助于加强关节（从关节除去一些应力）周围的肌肉，改善关节的灵活性和减轻关节僵硬和疼痛。

它已经证明，背部和/或颈部疼痛抑制伸肌功能，从而练习应该集中在那些特定的肌肉。经常锻炼还拥有广泛的附带好处，因为它通常改善态度，促进血液循环的健康水平，帮助个人维持适当的体重，促进耐力，提供了更多的精力，改善睡眠，甚至可以减少抑郁症。

看到要考虑什么开始练习颈部疼痛之前

患者可以以确定合适的数量和类型的演习被称为他/她的医生物理治疗师或运动教练。对于大多数人来说，为了学习如何正确地做练习用适当训练的理疗师的工作是非常重要的。

看到如何物理治疗师可以帮助锻炼

运动的种类为骨关节炎

一般来说，痛苦的人脊柱骨性关节炎将受益于所有或行使以下类别的某种组合：

看到脊柱关节炎症状

颈部和背部锻炼建设力度
这些练习可以帮助保持脊柱的强大和林伯。增加肌肉强度更好的支持关节炎的关节，并保持过分强调了他们的。该添加电阻便宜的装置，诸如健身带，可以使用，除了电阻和重量的机器。

看到返回加强锻炼和颈部加强锻炼

低冲击有氧运动
这些活动保持肺和循环系统的形状，以及帮助控制体重。不放在脊柱不必要的压力受欢迎的活动包括散步，固定自行车和在水（例如，水疗池或治疗）行使。

看到低冲击有氧运动

运动锻炼范围
这些练习都集中在背部保持关节活络，缓解僵硬并保持在背部正常关节运动。这些可以包括弯曲侧身，前进，和后退。

患者应一定要问准则时，运动节段酸痛锻炼。当患者在痛苦中，可能需要使用特定的镇痛技术，以帮助他们忍受练习。

例如，缓解疼痛的药物（如止痛药或消炎药）行使可能会有帮助，或运动和锻炼可以帮助后冰袋运动更容易和帮助减轻疼痛和炎症之前应用局部热量前拍摄一小时。

看到热疗法的好处为下背部疼痛

具体骨关节炎练习套路

有各种各样的练习和活动，许多人与脊柱关节炎找到合适的，愉快的。

游泳和水疗
游泳是很好的适用于骨性关节炎患者，因为它允许患者运动影响最小应力关节和经常疼痛减轻。In addition to swimming, exercise routines performed in the water (e.g. a pool) can be beneficial since the water's buoyancy reduces weight placed on the spine, reducing irritation to the joints in the back and risk of possible injury that can occur with unintended movements during exercise.

看到游泳池疗法缓解骨关节炎疼痛

抵抗运动
要强化肌肉，因而抗疲劳，有必要开展抵抗运动。这意味着，患者的肌肉必须更加努力地工作（不是更快或更长时间），比他们通常与正常的日常活动做。

高尔夫球
许多人患有骨关节炎发现一个锻炼计划，甚至可以包括打高尔夫球。

看到高尔夫和背部疼痛

瑜伽
其他人找到温和的伸展和瑜伽冥想相关的可能是非常有益的，轻轻地缓解疼痛，并有助于保持关节的灵活性，同时避免过度的应力或应变就回来了。

看到瑜伽是如何帮助后退

患者应在开始水疗，瑜伽，或其他任何运动计划之前与他们的医生咨询，并参与通过适当培训的专业人员进行计划。

为了更深入的信息，请参阅关节炎练习上Arlol赌钱thritis-health.com。