当你的脖子疼的时候，它会影响你的睡眠，导致更少的能量和更多的疼痛。这里有3个建议可以帮助你减轻颈部疼痛，获得更好的睡眠。
选择适合自己睡姿的枕头是缓解夜间颈部疼痛的一种方法。
看:3个晚上睡觉的颈部疼痛视频提示
1.枕头的高度与你的睡姿相匹配
虽然没有一个枕头的高度适合所有的睡眠者，你想要一个枕头来支持你的脖子自然的曲线。为了缓解脖子上的压力，根据自己喜欢的睡姿选择合适的枕头，请遵循以下指南:
- 回到睡眠可以得益于一个薄枕头。测试一个枕头是否适合你，你可以躺在枕头上，让你的家人或朋友拍一张你脖子曲线的照片。理想情况下，你的颈部曲线应该与你站着的时候保持良好的姿势相似(昂首挺胸站着)。
看到不同类型的枕头
- 侧睡者通常需要一个比后睡更厚的枕头，以确保颈部和头部位于肩膀中间。你的身高和肩膀的宽度将决定你应该买什么样的枕头，所以如果你身材娇小，你需要一个比肩膀宽的人更瘦的枕头。
- 胃睡眠可以使用超薄枕头，也可以完全不用枕头。由于与其他睡姿相比，俯卧会给颈椎带来更大的压力，所以有些人可能会想要避免这种睡姿。
如果你是侧睡或背睡，你也可以在脖子下面放一个小的卷形枕头，作为额外的支撑——或者你可以简单地用一条卷起来的毛巾。
看到颈痛枕
2.睡前不要玩手机
信不信由你，你的手机可能会通过以下几种方式影响你的睡眠:
- 导致颈部疼痛。许多人在发短信或上网时低头看手机。你的头向前弯得越深，它给颈椎带来的压力就越大，达到60磅。1花太多时间低头看手机可能会导致颈部疼痛，也就是通常所说的颈部疼痛文本的脖子。
- 扰乱睡眠周期。你的手机会发出蓝光，这在晚上你的身体准备睡觉的时候可能会有问题。一些研究表明，暴露在蓝光下可能会通过延迟人体褪黑激素的释放来抑制睡眠。2由于睡眠是身体愈合过程的重要组成部分，睡眠不足也可能导致颈部疼痛。
尽量避免在床上和睡前使用手机。如果你不得不在睡前看手机，把它放在与眼睛同高的位置，屏幕时间限制在几分钟之内。
3.睡觉前伸伸脖子
在睡觉前尝试这4种简单的伸展运动。看:脖子和肩膀疼痛的视频
伸展脖子可以放松紧绷的肌肉，有助于缓解疼痛。这里有一个简单的颈部伸展，你可以尝试在睡前放松你的肩胛提肌(连接脖子和肩胛骨的肌肉)。
- 坐直，双手放在身体两侧。
- 将右臂向前抬起，手抓住右肩胛骨并向下施加压力，越过背部。(如果一开始把肘部举过肩膀太复杂，可以跳过这一步。)
- 保持其他部位不动的同时，将头部向左旋转45度(大约是肩膀的一半)。
- 将下巴向下倾斜，直到感觉脖子右侧的背部有很好的伸展感。
- 保持30 - 60秒，或在允许范围内。
- 在另一边重复。
温和的活动范围伸展也可以帮助减少颈部僵硬。
如果颈部疼痛影响睡眠超过一周，一定要咨询医生。一个合格的医疗专业人员可以建议一个综合的治疗计划，以帮助减少颈部疼痛，而你睡觉。
了解更多:
参考文献
- 1.Hansraj KK。评估由姿势和头部位置引起的颈椎压力。国际外科技术。2014;11(25):277-9。
- 2.Mortazavi SAR, Parhoodeh S, Hosseini MA等。阻止智能手机屏幕发出的可见光的短波长成分可以改善人类的睡眠质量。
