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与落枕醒来可意想不到的不便。尽管颈部僵硬的严重，剧烈的疼痛和关节活动范围减小潜在的，有些人可能会感到有压力，保持一天的计划活动，比如去工作或类。下面是颈部僵硬会如何睡眠时制定作出决定，以什么能在白天完成的现实面前找到快速止痛的解释，以及策略。
这些4，操作简单，在家里的补救措施可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬是sleeping.Watch后的结果：视频：4个最佳落枕补救措施后，睡眠
颈部僵硬如何发展在休眠
从某种角度说落枕可以在睡觉发展包括：
- 尴尬的角度。在一个尴尬的角度头或颈威力沉降的时间，而睡眠延长的时间，它可以伸展和应力肌肉，韧带，并超出其正常限度关节。
- 突然有动静。也许从翻身或反应梦想，可能睡觉时，可以应变或扭伤颈部突然发生颈部运动。
- 先前存在的伤害。在清醒时所发生的一些伤害，如挥鞭，可能需要几个小时的痛苦之前，后来睡觉时僵硬发展。
最常见地，颈部僵硬的根本原因是颈部应变，这可能是由于肌肉拉伤或韧带扭伤。其他几个原因可能存在，如小关节骨性关节炎要么颈椎间盘退变性疾病。
补救颈部僵硬起床后
一些补救措施，在早上落枕包括：
- 冰或热疗法。颈部扭伤后不久冰敷可帮助限制肿胀。冰应用程序往往是最适合在同一时间10〜20分钟。热疗法，如采取一个温暖的淋浴或使用加热垫，有助于放松和放松肌肉，这也可减少疼痛，改善运动的范围。
看到热疗法治疗感冒
- 过度的非处方止痛药。如果疼痛和僵硬是不好的，足以在一个或多个方向显著极限运动，服用过的非处方药可能会建议。一些例子可能包括布洛芬，萘普生，对乙酰氨基酚或。
- 温和的伸展或自我按摩。发现了一些初始疼痛缓解后，肌肉和韧带的进一步松动可能与一些拉伸和/或按摩来实现。有些地方不能完全完成，由于颈部的疼痛和僵硬，这是确定。我们的目标是逐步增加的灵活性，而不会造成更多的痛苦。同样，手和手指可以使用，只要它不增加疼痛按摩颈部的疼痛的区域。
- 疼痛评估和活动修改。清醒了一会儿，把这些落枕补救措施后，评估可作出的疼痛和僵硬是否正在改善。如果颈部僵硬仍然防止显著的移动量在一个或多个方向，或者仍然表现出尖锐或烧灼痛，建议避免的一天，极限运动是增加任何疼痛剧烈活动。散步和走动依然鼓励，因为满卧床休息可能导致落枕疼痛持续更长的时间。
有时，脖子僵硬可能开始应用治疗后，短时间内改善，但其他时候，它可能需要一两天明显的疼痛缓解之前实现。颈部僵硬通常解决了一个星期的时间内。
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如何防止落枕睡觉时
可以预防并非所有的颈部僵硬，但可以采取措施，以减少开发一个的机会。
- 考虑睡眠姿势。睡在胃放更多的压力对颈椎因为头被推到一侧或其他。如果可能的话，建议睡在后面把压力最少的上颈椎。另一种选择是睡在一边。对于一些人来说，睡在一个倾斜的位置，无论是在躺椅床垫或椅子上，提供了更多的舒适颈部。
- 找到合适的枕头。就像睡眠姿势，枕头没有一种对所有人都有利。对于谁在后面睡觉的人，将成卷的毛巾或颈椎枕颈椎下可以提供更好的支持。侧枕木可能会受益于放置在膝盖之间的附加枕头，以保持更多的对准脊柱。找到合适的枕头通常涉及一些试验和错误。
看到枕颈部疼痛
- 保持舒适的温度。很多人报告说已为晚上他们冷空气的打击，如风扇，通风，或者打开窗口起床后与颈部僵硬。虽然医学文献没有详细研究过这个特定的主题，有些人可能会受益于安排睡眠环境，避免冷空气直接吹到脖子。
其他几个因素可以降低颈部僵硬或从睡眠其他疼痛，如具有足够坚定的床垫的风险。还应当指出的是，在不利于良好的睡眠的地方，如椅子或沙发上睡着了，而看电视，可以增加与颈部僵硬醒来的可能性。
当醒了落枕现象严重
如果有颈部僵硬醒来也伴随着剧烈的头痛，发烧，手臂麻木，刺痛或虚弱或其他困扰的症状，就医必须立即寻求。
