您可能已经注意到最近在健康新闻一个新的流行词：文本脖子。
短信脖是用来描述颈部疼痛和损坏从你的手机，平板电脑或其他无线设备过于频繁和太长时间低头持续。
使用移动设备经常会导致不良姿势和短信脖症状。
看:文本颈部护理视频
这似乎越来越普遍。最近，一个病人来到我的诊所，抱怨严重的上背部疼痛。他醒来后，感到上背部肌肉严重、急性拉伤。我告诉他，我认为疼痛是由于他总是弓着背打手机造成的。诊断:文本的脖子。
当然，这种姿势弯曲你的脖子往下看的并不只发生在发短信。多年来，我们都低头阅读。用发短信的问题是，它增加了，使我们往下看，人们倾向于做它更长的时间多了一个活动。这是特别是有关，因为年轻，成长中的儿童会可能导致其颈部刺永久性的损害，可能导致终身颈部疼痛。
看到颈椎解剖
短信脖有哪些症状?
文字颈部最常见的引起颈部疼痛和酸胀。此外，低头看着你的手机太多，每天可导致：
- 上背部疼痛从一种慢性的、唠叨的疼痛到剧烈的、严重的上背部肌肉痉挛。
- 肩部疼痛和密封性，可能导致痛苦的肩部肌肉痉挛。
- 如果颈部神经变得夹住，疼痛和可能的神经系统症状可以辐射下来你的手臂和你的手。
我相信，正如一些研究表明，短信脖可能会导致慢性问题，因为在颈部关节炎的早期发作。
看到小关节骨性关节炎
常见的是如何文本的脖子？
最近的一项研究表明，在18岁至44岁的人群中，79%的人几乎每时每刻都带着手机——他们醒着的时候只有两个小时没有带手机。1
看到上背疼痛的原因
短信脖怎么治疗?
首先，预防是关键。以下是一些防止短信脖发展和进步的建议:
- 握住你的手机在视线水平尽可能地。这同样适用于所有屏幕的笔记本电脑真和平板电脑也应该在定位屏幕的视线等高，你不必向前弯曲你的头或看不起进行查看。
- 一天中时不时地离开你的手机和笔记本电脑。例如，设置一个计时器或闹钟，提醒你每隔20到30分钟就起来走走。
- 如果你在办公室工作，确保你的屏幕被设置好，这样当你看着它的时候，你是向前看的，你的头正好与你的肩膀和脊柱处于一条直线上。
底线是避免一天中长时间低头看东西。花一整天的时间注意你的姿势——开车的时候你的头是前倾的吗?当你看电视的时候?当你的头向下看的任何一段时间都是你的脖子过度紧张的时候。
保持脖子伸直，手机与眼睛保持在同一水平线上有助于防止短信脖。
看:脖子拉伤和扭伤的视频
接下来，康复是非常重要的。
- 很多人都不知道这一点，但是你需要有强壮的核心肌肉——腹部肌肉和下背部肌肉——来支撑你的上半身，包括你的脖子。你的核心肌肉通常在日常活动中得不到足够的锻炼，所以你需要针对这些肌肉进行特定的锻炼。
看到芯体力量练习
- 你还需要强壮和灵活的颈部肌肉，以减少对颈椎的压力，帮助支撑头部的重量。同样，你的脖子在日常活动中得不到充分的伸展和加强，所以最好在健康专业人士的帮助下学习具体的颈部运动。
看到颈部伸展
有些人也会受益于更全面的治疗计划，如手动调整、按摩疗法和冷激光疗法。
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参考文献
- 1。始终连接：智能手机和社会如何保持我们从事[PDF]
