心理技巧，睡眠环境和更好的睡眠

另外两种辅助睡眠的方法包括利用心理方法来减少疼痛和入睡，以及建立一个有利于睡眠的环境。

使用心理学的方法来减少就寝时的疼痛

“精神高于物质”可以帮助患者用更愉悦、更能诱发睡眠的想法来克服或重新平衡疼痛信号。一些已经被证明是成功的技术是:

• 催眠，它可以帮助病人将某些动作与睡眠联系起来(如关灯或关门、拉窗帘)。
• 可视化一些平静或放松的东西，比如夜空中的云，可以很好地从工作日过渡到更宁静的夜晚
• 冥想或其他放松练习包括深呼吸，目的是释放或分隔压力和身体的感觉
• 如果担心是影响睡眠的主要因素，那就试一试吧。迫使令人担忧”。睡前几个小时，创造一个简短的时间(15分钟左右)来写下你的烦恼。然后离开你写下担忧的房间，如果担忧再次出现，提醒自己明天还有时间去想这些担忧。

创造一个有利于睡眠的环境

一张舒适的床和一间舒适的卧室也能有效地帮助睡眠，并能改善睡眠质量。以下内容有助于创建restful环境:

• 身体或颈部的枕头提供支持;膝盖下的枕头，或者如果病人侧睡在两膝之间，可以减轻疼痛部位的压力
• 高质量的床垫，既舒适又能提供足够的支撑
• 适当程度的光和声。使用遮光窗帘可以最小化光线，房间之间的实木门可以减少噪音。或者，轻柔的音乐可以提供一个舒缓的背景，让你慢慢入睡。