文本颈部护理视频

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如果你和大多数人一样，你可能会花太多时间在智能手机或其他移动设备上，做各种事情，从与朋友社交到安排重要会议。不幸的是，这种过度使用会增加你脖子姿势不良和疼痛的风险，这种情况通常被称为“短信脖”。

如果您有文字颈部或使用移动设备后，已经注意到更多的颈部疼痛，这里有一些技巧来对待它。

保持良好的姿势

头部平均重10到12磅。但是你知道吗?当你的头向前倾斜15度时，你的体重会增加一倍多。更糟糕的是，许多发短信时下巴靠近脖子的人会将头部前倾60度，这将使短信重量增加到60磅左右。

考虑到这一点，尽量保持你的头和脊椎在用耳朵直接全天肩膀上方中间位置。例如，牵你的手机或平板电脑了高一点，接近眼睛的水平，你的脖子上的应力最小。如果你有一个办公桌前的工作，记住基本的东西，如使用的椅子，可以帮助你的背部保持直立，保持双脚平放在地板上，和你的位置在眼睛水平监测，以避免仰视或下跌太多。

提高力量和灵活性

执行一些颈部练习和伸展每天的基础上可以帮助治疗文本颈部以及减少痛苦复发的风险。当你的颈部肌肉结实而有弹性，他们能够更好地去把握良好的姿势，不太可能有一个痛苦的痉挛。

请记住，在你的胸部，肩，背播放键姿势角色的肌肉为好。例如，人们用文字颈部也往往有紧，从拱起了太多削弱了胸部肌肉。许多这些肌肉一起工作，所以这是一个好主意，让所有的人都结实而有弹性。

休息

运动是脊椎好，包括你的脖子。如果可能的话，尽量经常休息从手机，平板电脑和电脑发呆。如果您有需要在手机上谈了很多工作，考虑让耳机以避免持有或者通过你的头长时间抱着电话时它把你的脖子上更小的压力，有让你额外的奖励多走动

让科技对你有利

有一些手机应用程序可以检测到你的手机握在脖子上的角度是否合适。当应用程序感知到一个不好的角度时，它会提醒你把手机举得更高。

其他的想法可能包括采取休息全天使用计步器来跟踪步骤和活动您的手机上设置提醒层次，变得更加活跃，花费更少的时间在屏幕上向下看是一件好事。

如果你有手臂疼痛，刺痛，或在除颈部疼痛无力，可能是神经压迫的象征，应该由医生进行检查。

我希望这些建议能帮助你在忙着跟上当今数字世界的步伐的同时减轻颈部疼痛，并一如既往地保持健康。