无论是在家里还是在工作上，姿势都是非常重要的。在进行任何活动时，背部友好的姿势是预防或控制背部疼痛的重要组成部分。长时间站立、坐在办公椅上以及开车时不正确的姿势都是引起背痛的常见原因。
站立的姿势
站立时保持脊柱的自然曲线促进“的良好态势。”那么，是什么意思呢？人的脊椎看起来就像从侧面一个S一点点，并保持这两个曲线是很重要的。
- 保持你的头直接越过肩膀。“挺胸，抬头”)
- 肩膀保持在骨盆正上方
- 收紧腹部核心肌肉
- 塔克在臀部
- 放置双脚稍微分开，与稍微在其他和膝盖的前部设置的一个脚弯曲只是一点点（即，未锁定）。
如果这种姿势是新的，可能一开始觉得奇怪，但一段时间后，就会觉得自然。如果感觉太弱还是挺累的，用轻重量或松紧带工作肩胛骨（例如菱形和中部斜方肌）之间的肌肉。它很快就会变得更容易。
如果站在水泥地上，需要在工作时，最好穿的鞋有良好的支撑和缓冲。放置在混凝土地板的橡胶垫将缓解背压，增强人体工程学有利的条件。lpl竞猜外围使用栏杆或盒子顶住一只脚站立，以帮助将压断了回来。这种站位需要一些练习。记得换脚和位置每次20分钟。
在这篇文章中：
- 办公室和工作场所的人体工程学：概述
- 工作人体工程学：降低背受伤
- 办公椅，姿势，驾驶人体工程学
- 手动材料处理，防止背部受伤
- 视频:改善坐姿的6个技巧
办公椅坐姿
许多人花几个小时坐在电脑前。练习正确的坐姿有助于预防颈部和背部疼痛。看视频:改善坐姿的6个技巧
姿势对于坐在办公椅和工作台上是很重要的。我们许多人在电脑前花费数小时，导致背部或颈部疼痛。这种痛苦可以通过以下方法来避免:
- 采用方便使用的工作站，调整办公椅、电脑及办公桌的位置
- 修改在办公椅的坐姿。很多人坐对他们的椅子的前方，并最终拱起着看他们的电脑屏幕上。更好的坐姿是坐回到办公椅和利用椅子的腰椎支持保持头部和颈部直立。
- 如果长时间坐在办公椅上，可以进行伸展性休息和步行休息。
一致的，舒适的工作站取决于在计算机屏幕位于，那里的手和脚被放置，和那种办公椅。
- 选择桌面的高度(站立、坐或半坐)是完成任务的最佳方式。建筑师和绘图员可能想要一个更高的绘图表面，而计算机输入工作可以坐着或站着，这取决于使用其他工具或参考的需要。工作面的具体高度也需要根据不同工人的身高而变化。
- 调整办公椅的座位使工作表面是“肘高。”拳头应该能够轻易地通过小腿后面的座位边的前面，以保持被压太硬的腿和脚的后面，从肿胀。两个手指滑动应该很容易每条大腿下。如果没有，用一对夫妇的电话簿或脚踏板，以提高用臀部在膝盖水平。办公椅的靠背应推下背部稍微向前。如果这些调整不能充分与现有的办公椅制造，椅子的不同品牌或类型的都可以考虑。
- 适合电脑屏幕的高度。舒舒服服地坐在新调整过的办公椅上。闭上双眼，放松。然后，慢慢地重新打开它们。当眼睛睁开的时候，凝视的焦点应该在放置电脑屏幕中心的地方。如果需要的话，可以使用书籍或支架来抬高屏幕。
开车姿势上下班
无论旅行时间上下班，开车时可以有助于或减轻背部不适一个人的坐姿。那些坐在办公室椅子上几个小时，那些具有广泛的通勤（一小时以上，每程）类似可以在他们的后面产生不利影响。
首先也是最重要的是，坐的时候膝盖要与臀部平齐。无论是一个卷起来的毛巾或一个商业背部的支持之间的下背部和背部的座位，以更舒适和支持自然的内在曲线的下背部。
司机应坐在离方向盘一个舒适的距离。到达后增加了腰椎的压力，可以强调颈，肩，腕，所以坐得远可加重腰背痛。然而，坐得太近会增加受伤的从汽车的安全气囊的风险。据美国国家公路交通安全管理局，驱动器（和前排乘客）应扣安全带，并保持对安全气囊盖的中心，他们的胸骨10寸之间，以减少安全气囊受伤的风险仍然由被保护安全气囊在发生碰撞的事件。1
良好的姿势与人体力学相结合（顺便活动全天进行在工作日结束时能大幅度提高的一种方式的背部和颈部的感觉。
参考文献
- 1。美国交通部，国家公路交通安全管理局。"安全气囊和开关"www.safercar.gov,9/14/06被访问。
