我们所有人迟早都会经历一个睡眠不好的夜晚。第二天早上你有一个测试，你的宝宝很烦躁，在你意识到之前，你的闹钟响了，是时候开始新的一天了。
慢性背痛是失眠的常见原因。
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下面我们讨论的最佳策略，当你没睡觉前一天晚上要生存的一天：
积极的策略
当你很少或根本不睡觉的时候，你可以采取一些积极的策略来提高你的警觉性。这些包括:
- 饮用水。脱水会增加你的疲劳，所以多喝水是很重要的。此外，由此产生的上厕所的次数会增加你的活动量，让你更清醒。
- 吸收阳光。喝了一大杯水后，走到户外，在阳光下晒30分钟。这会通过提高血清素水平来改善你的情绪，并帮助你在接下来的晚上睡得更好。如果可能的话，在一天的其余时间里，你可以坐在窗边，或者不断地到户外去增加阳光的照射。
- 打盹。查找白天的时间采取10至45分钟的小睡。这将减少你的嗜睡并改善自己的心理和身体表现。
- 喝咖啡因。喝100到200毫克的咖啡因可以产生持续三到四个小时的兴奋效果。咖啡因需要30分钟才能生效，所以你可以喝一杯咖啡，然后小睡一会儿，把两者的好处结合起来。
看到多少水我需要喝？
看到如何小睡在工作
当然，每个人是不同的;所以不是所有的上述积极的策略可能会为你工作。不要让这气馁，通过试验和错误，您可以找到最适合你的策略。
看到我应该午睡白天？
不良的生活习惯，以避免当你还没有睡
除了上述积极的策略，有几个坏习惯就很少操作无眠时，你应该避免。这些坏习惯包括：
- 吃大量食物。吃一顿大餐，尤其是一个完整的碳水化合物，会令你昏昏欲睡。相反，尝试过的过程中吃了几餐灯一天，选择瘦肉，鸡蛋，坚果和豆类的适度部分。
- 从事危险活动。这似乎是显而易见的，但当你睡眠不足时，你的精神和身体能力会急剧下降。这意味着你需要避免驾驶，操作重型机械，或任何其他潜在的危险活动时，累了。一个好的经验法则是，你对睡眠的生理需求最终会占上风，你不希望这会导致意外。
请记住，所有对小幸存的无眠上述策略是只在短期有效长期，没有长期的战略，以在很少或没有有效的睡眠功能。
