一个下午小睡可以补给你的身体和心灵，为您提供所需的能量，解决你一天的下半年。
10到20分钟的下午小睡可以提高你的注意力和提高你的运动技能。
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电力午睡的好处
我们谈论如何将电力小睡到你的工作日之前，让我们回顾的好处。一个休憩的目标是收获的时间最少，这对于大多数人来说是10到20分钟的睡眠振兴好处。
从你的小睡，你可能会喜欢醒来后：
- 改进集中和警觉
- 更好的内存回收
- 降低压力水平
- 后劲增强
- 削尖的运动技能
您运行进入慢波睡眠，如果你小睡30分钟以上的风险。这可能会适得其反，因为很多人都觉得，从慢波睡眠醒来后缓慢。在另一方面，每个人都是不同的，因此较长的午睡可以让您感觉清新。我对我的病人的建议是与不同长度的小睡实验，直到他们找到最适合他们。
找到一个安全的和私人的地方小睡
如果你和大多数人一样，你的办公室没有午睡的指定房间。所以，你在哪里可以找到一个孤立的和放松的位置，以帮助你入睡？
下列任何地方都可以符合该法案：
- 你的办公室。你是游戏前进的道路如果你有一个私人办公室。只需按一下“不中断”您的手机上，关掉你的电脑，并关上门。考虑积攒一个枕头和毛毯在你的抽屉，如果你打算午睡在你的办公室定期。
- 会议室。酒店的会议室可以成为一个伟大的地方，赶上一些shuteye，但不要忘记预订房间，以防止意外中断。
- 图书馆或书店。该预期是人们在图书馆或书店悄悄说话，所以很少有机会，你会被别人分心。作为奖励，许多图书馆和书店卖咖啡为你的后小睡的享受。
- 百货商店。一些百货对于那些希望采取从购物休息提供舒适的休息区。这可能是最舒适的选择可用的，但是它也可以是相当嘈杂。
- 健身房。许多体育场馆或体育俱乐部提供了非常适合小睡片刻的休息室 - 考虑你的日常锻炼结合之前小睡片刻。
- 停放的汽车。出人意料的是，汽车是一个舒适的地方睡觉。只要它是安全的，你可以把你的午餐或休息期间在公司的停车场一个小睡。另一种选择就是拉成一个安全的停车场在您开车回家，锁定放松的音乐门，开关，回家前享受15分钟的shuteye的。
- 你拼车的乘客座位。如果拼车，看看你的拼车伙伴是开放的，你在骑车回家，早上和电源午睡驾驶。请一定要带上耳机或耳塞所以驾驶员可以自由地听收音机，裂胶，或煲电话粥。
一个成功的小睡的关键是很快入睡
无论你在哪里选择休憩的，这些技巧可以帮助你快速入睡：
- 沟您的手机。这是一个聪明的想法到您的手机放在遥不可及的，所以你不要浪费宝贵的午睡时间发短信或网上冲浪。此外，从手机的蓝光可以使其难以通过抑制褪黑激素的释放入睡。
- 尝试白噪声。白噪声或噪声，包括在相同的体积掩模所有类型的分散注意力的声音的播放多个频率。一些免费的白噪声的应用程序可为您的手机，或者你可以简单地打开风扇。我的一些患者发现，他们更喜欢粉红噪声白噪声，因为它最大限度地减少高频声音的音量。
- 吃好喝好。消费咖啡因，脂肪，碳水化合物或糖在午睡前的时间可以让你清醒。如果你的胃是牢骚，尝试一些含有蛋白质和钙类一杯牛奶。
- 午饭后午睡。在一般情况下，电力午睡的最佳时间是午饭后正确的。通常被称为午睡，后午餐午睡利用你身体的自然睡眠/觉醒周期，通常是在下午1点左右睡眠阶段。
- 建立常规。随着时间的推移，你可以训练你的身体通过建立日常迅速入睡。例如，午睡在同一个地方，在同一时间，一边听着同样的音乐将信号发送到你的身体，它的时间休息和恢复活力。
希望上面的准则将帮助你找出如何最好地将电源午睡到你的日常全天下半年享受更清晰的思维带来的好处。
