以怎样的姿态会加重腰椎间盘突出

许多因素促成了您从遇到的症状腰椎间盘突出;包括症的程度和盘的位置。但是，你可能会惊讶地得知，环境因素，如你的姿势，也发挥了作用。

看到椎间盘突出的典型症状

腰椎间盘突出的症状通常为6个星期内解决。看：腰椎间盘突出视频

请继续阅读以了解更多有关如何不良姿势可以从腰椎间盘突出加重你的症状。

看到识别不正确的姿势

抬高姿势不佳的危险

你可能听说过一句老话“抬起你的腿，而不是你回来了。”而正确的升降形式比这更复杂，它避免放置在你的下背部大的工作负载（很重要腰椎） - 作为这个额外的负担会加重你的椎间盘突出。

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如果你抬起一只空箱子或十几重的人没关系，它始终是重要的练习正确的吊装方式。这里有一些简单的指导，以帮助您做到这些：

• 让你的胸部向前。为了帮助您保持挺直腰背，同时抬起你，弯曲你的髋关节，不是你的下背部，并尽量保持你的胸部了。
• 用你的臀部铅。当你改变方向而提举物体时，领先你的臀部，以避免将不必要的压力，在你的下背部。
• 保持物体靠近身体。保持你可以你提升为接近你的身体的项目。

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此外，请记住解除您在一定限度内，如果一箱自己感觉太沉重，为您解除，很可能是太重了。

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有一个符合人体工程学的办公椅将帮助支持下背部和促进的良好态势。看到选择正确的符合人体工程学的办公椅

坐姿不良的危险

你可能会惊讶地得知，坐在位置上你的脊椎盘不是站着更大的压力。在此之上，大多数人往往当他们坐在自己的办公桌为长时间懒洋洋前进。反过来，这可以过度伸展你的脊椎韧带和紧张你的椎间盘突出。

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为帮助保护您的腰椎间盘突出而坐，尽量纳入以下指导你的日常生活：

• 保持你的背部平贴你的椅子，并保持你的肩膀高大你的头水平比你的脊椎。
• 保持膝盖在同一水平作为你的臀部，或者与你的膝盖坐在略高于你的臀部，如果你坐在办公桌。
• 请在地板上，双脚平。如果无法到达地面，你可以购买一个便宜的脚凳。

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即使你有完美的坐姿，请确保您保持全天移动。一个好的经验法则是让你的椅子出来走动，每20至30分钟。你可以在你的办公桌去散步，舒展，或者，至少是，站起来了几分钟和打电话。

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走路姿势不良的危险

无论你是步行锻炼，或者你是出去办事，走路姿势不良可以刺激你的腰椎间盘突出。例如，过长的步伐将额外的压力你的椎间盘突出，这可能会加重你的症状上。

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下面是如何用适当的形式走：

• 不要用你的脚尖向下。你的足弓和脚跟之间的土地，然后滚到你的脚趾和蹬。这将缩短你的进步，因为它很难滚你的脚时，它远离你的身体。
• 慢慢走。较慢的速度往往意味着更短的步骤。一个简单的原则是，你应该能够跟上交谈，而你走。
• 保持直立。保持你的头和肩膀高，而把注意力放在一个点远在你的面前。
• 在吸你的肚子。在你的肚子稍微拉向自己的身体，你走。请务必深呼吸并保持一个舒适的步伐，否则你将无法继续你的肚子向你拉。
• 避免运行或慢跑。跑步和慢跑可以增加椎间盘内压力，这将恶化椎间盘突出症。

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谁也不能保证所有的上述信息将帮助您避免任何形式的从你的腰椎间盘突出症状。但如果你是注意自己的姿势的同时抬起，坐，和步行你会发现从你的痛苦显著缓解。

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