下背部、腹部和/或腿筋肌肉的紧绷会加重你的疼痛坐骨神经，从你的下背部你的脚运行。松开并加强通过执行以下3个简单的伸展这些肌肉群：
1.剪刀腿筋拉伸
强壮，灵活的腿筋可以帮助缓解坐骨神经刺激。
观看：剪腿筋拉伸下背痛和坐骨神经痛救济视频
紧张的腿筋肌肉可以拉你的骨盆，并提高你的下背部的压力1，它可以刺激你的坐骨神经。
针对这一站在伸展腿筋：
- 与你的右脚在左脚前面交叉站立。
- 面对你的臀部和肩膀前进。如果可能的话，签入镜，以确保你的右髋关节是不是比你的左髋更具前瞻性。
- 双手放在臀部。你也可以把手放在旁边的椅子上保持平衡。
- 在腰部向前弯曲，将躯干向前折叠到前腿上方。背部挺直，大部分重量放在前腿上。
- 保持5到10秒，然后用另一条腿做这个伸展。
目的在每条腿上完成3到5次这个练习。
每天伸展腿筋可以减少坐骨神经紧张和减轻疼痛。
2。背屈伸
背部屈伸运动轻轻拉伸中、下背部组织，减少对脊神经根的机械压迫。
当你弯曲你的脊椎向前，它被称为屈曲。屈曲练习可以帮助你增加脊柱活动度，加强你的腹部肌肉，并在你的脊椎和腹部肌肉舒缓胸闷。2
躺下时简单的背部弯曲包括以下步骤：
- 仰面躺下。
- 轻轻一拉你的膝盖向胸前用双手，直到一个舒适的牵拉感中期和腰部。
- 慢慢地把头往前伸，做一个更高级的伸展运动。
- 保持5到10秒，并返回到起始位置。
目标是完成这项工作的4至6次重复。
单膝盖至胸前伸展这是舒展上述运动的变化，也同时躺着进行：
- 虽然趴在你的背部，把你的手背后单膝跪地，轻轻将其向你的胸部。
- 一个舒适的伸展应在腰部和臀部可以感受到。
- 按住绵延5到10秒钟，慢慢地回到起始位置。
膝盖到胸部伸展运动从髋部发起，缓解整个下背部的紧张和压力的肌肉。
用另一条腿重复。目的在每条腿上完成4到6次这个练习。
三。坐骨神经滑翔运动
坐姿练习缓解坐骨神经痛是坐骨神经滑行。这个练习有助于放松和脱敏您的坐骨神经。
进行这个练习：
- 坐直的椅子上，伸直一条腿，同时保持你的另一只脚平放在地板上。
- 慢慢弯曲你的脚踝，这样你的脚趾朝向你指指点点。
- 继续弯曲你的脚踝来回，指着你的脚趾远离你，然后对你。
- 如果可以忍受的话，为了给坐骨神经施加更大的张力，尝试同样的神经滑动，头部向前弯曲，下巴朝向胸部。
- 上下摆动脚踝15到20次，然后用另一条腿重复这个动作。
目标完成3轮每条腿，一天两次。
绵延模仿坐骨神经痛条件lpl竞猜外围
腰背和腿部疼痛，模仿坐骨神经痛也可以从其他肌肉骨骼的来源，如您的骶髂关节起源（骶髂关节功能障碍）或您的梨状肌（梨状肌综合征）。在这种情况下，腰椎旋转骶髂关节伸展和仰卧梨状肌伸展可以帮助提供有意义的救济。
看怎么做腰椎旋转-关节拉伸在Arlol赌钱thritis-health.com
靶向腰部和臀部轻柔舒展可以帮助减轻坐骨神经痛，以及改善关节活动范围。试试这些绵延当你的坐骨神经痛开始爆发。除了减少疼痛，延绵还可以帮助建立的强度和稳定性你的下脊椎和腿部，防止坐骨神经痛复发的未来。
学到更多：
参考
- 1。Jandre李嘉欣FJ，马塞AR。前弯时腘绳松紧度骨盆，腰椎和运动的中继范围腰痛和无症状志愿者的影响。亚脊柱J. 2015; 9（4）：535-540。可从以下https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc452242/
- 2。斯莱特Ĵ，Kolber MJ，Schellhase KC等人。运动对感知疼痛和残疾患者腰椎管狭窄症的影响：随机对照试验的系统评价。牛J奢侈品医疗。2015; 10（2）：136-147。2015年公布的16月从可用：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125093/
