用于缓解坐骨神经痛的腿筋拉伸运动

大多数坐骨神经痛患者都会受益于定期的腿筋拉伸。腘绳肌的紧绷会增加下背部的压力，经常会加重甚至导致某些情况的发生lpl竞猜外围坐骨神经痛的症状和/或腰背疼痛。

大多数人有坐骨神经痛可以受益于腿筋，很容易对腰背伸展。
看:坐椅腿筋拉伸坐骨神经痛缓解视频

腘绳肌是位于大腿后部的三块肌肉群。它们从骨盆向下延伸到膝盖，帮助弯曲膝盖和伸展臀部。因为大多数日常活动都不会拉伸腘绳肌，它们往往过于紧绷，需要特定的拉伸运动来保持它们的健康和伸展。

按键有效腿筋舒展：

• 当做任何类型的腘绳肌拉伸时，患者应避免弹跳，因为弹跳会引发肌肉痉挛。相反，轻柔地进入拉伸状态并保持。
• 开始与保持10秒钟腿筋拉伸，逐渐增加至30秒。
• 记住保持伸展时要呼吸。

• 发现这是最舒服的进行伸展的位置。根据患者的具体身体状况和痛苦的层面上，躺下位置可优选和舒适。特别是，患者腰痛或坐骨神经痛应该选择哪个位置最容忍的同时仍然给人一种温柔舒展他们的后面。
• 执行每日两次腿筋拉伸。许多人发现它是有用的，以配合拉伸活动，他们每天两次做别的事情，比如刷牙。如果腿筋拉伸只是在行使之前完成，大多数人不会去做就好了。
• 试着在伸展运动前先热身。步行10分钟有助于血液流向腿筋肌肉。

毛巾的腿筋从背部开始伸展。看:仰卧腿筋拉伸（毛巾腿筋拉伸）下背痛和坐骨神经痛救济视频

一般的指导方针是，如果在做伸展运动时感到疼痛，应立即停止，并向医生或理疗师咨询。

看到物理疗法和运动坐骨神经痛

如果在尝试拉伸，发现实在是太难了，考虑尝试这些和其他的伸展运动的一部分后，水治疗程序。在游泳池的温水同时提供支持和温和性。