参赛者：如何防止腰痛

运行看跌重复性压力的背面有一个高的水平，并为那些与下背部的问题就显得尤为重要，采取措施，以减少对腰部的压力。

一般来说，以下的建议是适合跑步者的，特别是那些容易感到腰痛的人腿部疼痛/坐骨神经痛：

• 在开始跑步前做一个彻底的热身运动
• 伸展腿筋（大肌肉的大腿背面），每天两次在整个腰背尽量减少应激
• 肌肉调理和力量训练也很重要，特别是背部的核心肌肉
• 交叉训练是有用的，以免陷入过度使用综合征
• 穿着舒适，支持鞋
• 看到如何足部矫形帮助腰背痛
• 尝试如橡胶轨道上一颗宽容的表面如果可能的话，运行，并尽量避免在水泥运行

重要的是，背部疼痛患者服用的，也许是被特定的活动加剧了任何回症状注。如果运行持续的腰痛或下肢疼痛的症状，具有脊椎专科医生的评估，包括X射线和可能的MRI带来的，可能是有用的，以确定疼痛的来源。

同样，肌肉扭伤和拉伤往往是短期的，对自我保健措施，如热、拉伸和抗炎药物(如布洛芬或Advil)有良好的反应。如果疼痛对这些措施没有反应，可能有一个更结构性的问题需要治疗。

更多的结构性问题，如椎间盘突出、退行性椎间盘疾病和脊椎滑脱，可能需要由脊柱专家进行更彻底的评估和治疗。

• 当症状不太严重时，综合治疗方法，如物理治疗、止痛药物、注射和/或支撑疗法的组合，通常可以有效地控制疼痛。
• 当出现更严重的神经系统撞击(通常表现为严重的或渐进性的腿痛、坐骨神经痛和/或腿无力和麻木、或脚下垂)或更严重的症状时，脊柱外科手术可能是可取的。

与所有的治疗方法中，目标是获得亚军恢复到健康状态，他或她可以继续享受运动以最小或没有痛苦。

• 为了更深入的信息，请参阅普通运行伤害：背部疼痛上Sports-health.com。