有几块肌肉连接着骶骨、髋骨或耻骨，帮助支撑骨盆和骶髂关节，包括腹股沟、大腿、腹部和下背部。如果这些肌肉状态不佳，不能充分支持骶髂关节和骨盆，就可能出现疼痛。
视频:5个最好的骶髂关节疼痛练习
参见有关如何正确执行本页列出的练习的演示。看现在
骶髂关节疼痛常见的强化运动包括:
- 臀部绑架加强。大腿外侧的臀部外展肌从髋骨(髂嵴)连接到大腿。背部平躺，膝盖稍微弯曲，膝盖周围有一个阻力带。保持背部弓起，轻轻分开膝盖，加强大腿外侧和臀部。坚持5秒钟，重复这个练习10次。为了确保这项练习的安全性，在开始使用更重、更阻性的电阻带之前，应先使用较低的电阻带。
- 髋关节内收加强。腹股沟/大腿内侧的髋关节内收肌通过骨盆的韧带(前耻骨韧带)与大腿相连。仰卧，双膝弯曲，在两膝之间放一个中等大小的橡胶健身球(大约躲避球大小)。保持背部略微弓起，用双膝挤压球5秒钟，重复10次以加强臀部内收肌。
- 桥。仰卧，膝盖弯曲，手掌平放在地板上。保持手掌在地板上，将臀部举向空中，保持5秒钟以增强下腹部、下背部和臀部的肌肉。重复这个动作8到10次。
此外，深蹲或弓步等强化运动可以帮助增强臀肌和大腿肌肉，它们在支撑骨盆和骶髂关节方面发挥着重要作用。
其他强化运动可以由医生、物理治疗师或其他健康专业人士推荐或开出处方。遵照医生的指导，安全有效地帮助减轻关节疼痛是很重要的。
