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骶髂关节运动，缓解坐骨痛

当骶髂关节发炎或运动过多或过少时，它会刺激坐骨神经，导致疼痛从下脊柱放射到臀部、臀部、大腿后部。针对骶髂关节进行一系列的运动锻炼，往往可以恢复正常的运动，减轻对坐骨神经的刺激。

按向上运动

现在，让我们做的新闻体向上锻炼。通过躺在你的脸向下俯卧位开始。支撑你的身体在你的肘部。保持地板上你的臀部。最初举行新闻向上姿势5秒钟。渐渐地工作到每个重复30秒。我们的目标是完成10次。慢慢地，小心地开始，因为一些患者不能在第一容忍这个位置。

要修改这一段，首先在胸前躺在用你的双手俯卧位。向上按，同时骨盆保持与地面接触的手中。保持下背部和臀部放松的温柔舒展。这个位置通常保持1秒，重复10次。

膝胸运动

为了完成膝盖到胸部梨状肌的伸展，平躺，双腿伸直。将一个膝盖交叉在另一个膝盖上，将下一个膝盖向上拉向同一侧的肩膀。如果你的手臂难以环绕双腿，可以使用皮带来帮助你。