有氧运动治疗关节功能障碍

有氧运动是任何运动计划的重要组成部分，因为它有助于改善心血管健康和更好地在全身分配必要的营养。有氧运动通常被认为是最有益的，当做至少20至30分钟，约每周5次。^1个

低冲击有氧运动治疗关节疼痛

一些有氧运动，如跑步或慢跑，会挤压骶髂关节，加剧疼痛。出于这个原因，可以推荐低冲击的有氧运动，这种运动在下背部和骨盆上更容易进行，例如：

锻炼走路。快节奏的运动散步是一种温和地锻炼肌肉和提高心率的方法。锻炼行走比跑步或慢跑对骶髂关节的影响更温和，而且还有一个额外的好处，那就是很容易适应规律的作息时间。例如，步行锻炼可以在午餐休息时间、在附近、在室内商场或在跑步机上进行。

在椭圆机上跑步。椭圆跑步机提供一种类似于跑步或慢跑的有氧运动，但不会使脚的压力碰到地面，从而降低骶髂关节的压力。大多数机器都有一系列的阻力水平来帮助加强下半身的肌肉，以及帮助锻炼手臂和上半身的手柄。

在本文中：

游泳或水上有氧运动。水中运动是一种有效的低冲击有氧运动，不会由于水的自然浮力而对关节造成过大压力。此外，水的阻力为肌肉提供了温和的锻炼。特定的水上有氧运动、水上步行或游泳可以作为物理治疗计划的一部分。

为了找到一种既愉快又不会加重关节疼痛的有氧运动，可能需要反复试验。成功的锻炼计划最重要的因素之一是保持有规律的锻炼，所以找到一种可以持续进行的有氧运动很重要。

一般来说，在开始新的锻炼计划之前，最好咨询熟悉患者具体情况的医生，以确保锻炼不会进一步刺激SI关节。例如，在SI关节（固定）运动过少引起的疼痛与运动过多引起的疼痛不同，在某些运动中会受益。