具体的运动策略

以下的指导方针和见解旨在帮助患者计划和遵循一个安全有效的锻炼计划来改善背部状况。参加锻炼和健身活动的主要目的是帮助受伤的背部的愈合过程，减轻现有的背部疼痛，同时帮助预防(或至少最小化)未来的问题。

• 找到正确类型的专业与锻炼和健身计划的帮助。患者应始终与之前在开始任何锻炼或健身计划咨询医生。医疗专业人士可以帮助你安排一个合适的列表发展回来练习以及参与或避免的活动。健康专业人士，如物理治疗师、脊椎指压治疗师、物理医学和康复医师(理疗师)，通常都接受过专门的训练，并掌握有关运动和健身项目的专业知识，以减轻疼痛。尤其重要的是要去看一个在脊柱疾病和背部疼痛方面有专业知识的健康专家，因为不同的背部疾病通常需要非常不同的锻炼计划。lpl竞猜外围
• 看到如何物理治疗师可以帮助锻炼

如果我的背部或关节痛，我应该通过工作来缓解疼痛吗?
• 开始一项新的锻炼和健身计划时，可能会有一些最初的不适。然而，慢慢地开始，因为背部锻炼的结果，如疼痛，可能不会觉得在运动后24〜48小时。背部疼痛发作后开始一个锻炼计划，很可能会导致一些年初增加痛苦。然而，运动过程中所经历的腰痛应该是“好痛苦。”这种疼痛是可以预期的是越来越多的活动和伸展已经变得僵硬和deconditioned组织的一个自然组成部分。

• 开始锻炼时要注意步伐。当返回到活动疼痛或手术后，轻松的情节到背部锻炼和体力活动后。要小心，不要过度劳累或劳损肌肉可能已经成为闲置一段时间后deconditioned。考虑到可能有一些初步的不适，谨慎的方式回到运动可以帮助保持背部疼痛得到控制和防止爆发了。
• 看到康复和行使后脊柱外科
• 包括拉伸，加强和低冲击有氧运动调理的组合。利用这三个组成部分的运动将有助于治愈现有的问题，避免伤害和防止未来的问题。肌肉会变得更加强壮和灵活，修复导致背部疼痛的肌肉。低强度的有氧训练有助于舒展和加强背部以及腹部的腿筋和两个肌肉帮助支撑背部。

• 进行温和的运动，如水疗法或散步。对于患者出现更高水平的背部疼痛，运动可能是在水中比在陆地上更舒适。水疗提供缓解疼痛的治疗效果，并且还可以帮助更广泛的锻炼身体准备。温柔的身体活动的另一种形式是步行锻炼对于那些疼痛较轻、准备在陆地上进行更剧烈运动的患者来说，这是一个不错的选择。

锻炼计划信息：

普拉提可以缓解背痛

瑜伽背部问题

太极治疗背痛
• 考虑其他形式的运动，如普拉提，瑜伽或太极。普拉提，瑜伽和太极提供温和的强化和伸展运动，可以帮助缓解目前背痛。他们帮助改善整体健康和姿势，这又背痛防止未来的发作。替代疗法，如普拉提，瑜伽和太极的其他好处是缓解压力和放松，这也可以帮助背部疼痛缓解。
• 知道什么时候重新评估锻炼和健身计划。如果运动过程中背部疼痛变得严重，其与专业人士的帮助，重新设计后的锻炼计划是非常重要的。个别病人是运动时的疼痛是正常的不适或疼痛是否水平的信号，患者应停止的具体锻炼最好的裁判。
• 锻炼计划的过程中建立一个激励支持系统。朋友和家人可以经常鼓励患者休息，避免由于常见的误解的体力活动，锻炼引起背部疼痛。然而，事实正好相反，当患者进行适当的背部练习。患者可能需要向他人背部锻炼和健身的背部疼痛缓解的重要性。告诉朋友和家人有关计划增加开始锻炼，并要求他们的鼓励可以帮助项目的成功。

回头看运动视频
• 不断进步的书面记录的锻炼和健身计划期间进行。跟踪进度对于患者以及卫生专业人员谁与锻炼计划有所裨益。记录可以包括特定回列表演习进行的集和重复，锻炼的持续时间，疼痛和感觉运动期间经历数。这既有助于患者和朝向的信息被准确不同的专业人士和患者沟通的健身目标，并确保行使专业赛道的进展。监测进展也可能有助于保持积极性继续进行锻炼和健身计划的病人。