办公椅的建议

对于大多数人来说，保持良好的坐姿是一个相当大的挑战办公椅在电脑前长时间工作。事实上，坐着的人多得惊人在前面他们的办公椅和直觉向前试图接近他们的电脑屏幕。电脑是一种非常有效的“意识吸收”设备——它把大脑从身体中抽离出来，让它专注于屏幕上的东西。

反向足弓伸展是专门为抵消由太常见的电脑前倾姿势所造成的负面影响而设计的。
看:视频:反拱拉伸(办公椅拉伸)缓解背部疼痛

这篇文章回顾了一种简单、实用的方法，通过将身体固定在办公椅的靠背上，来抵消身体前倾的趋势，从而改善姿势。

直立的姿势

脊柱前部的腹肌和脊柱后部的背部肌肉共同作用，使身体保持直立，就像两根橡皮筋分别位于脊柱的两侧。身体前倾——坐在办公椅上时身体前倾——会扭曲这种平衡系统，给背部造成相当大的压力。

为了说明背部的压力，可以考虑一下平衡固定的摩托车，使其不翻倒的例子。如果摩托车是适当的平衡，它可以很容易地举行直立与一只手。同样地，当一个人坐在办公椅上时，腹部和背部的肌肉协调工作，以最小的努力保持直立的姿势。

• 看到背部肌肉和腹部加强运动

然而，如果摩托车稍微倾斜一点，那么防止它摔倒在地上所需要付出的努力就会有很大的不同。摩托车倾斜得越厉害，就越需要努力防止它翻倒。同样地，当人们坐在办公椅上时身体前倾，他们的背部肌肉必须更努力地工作来支撑身体，防止身体向前倾。

简单地说，身体前倾30度，试图更靠近电脑屏幕，这样会增加3到4倍的压力背部拉伤，导致关节表面、脊柱韧带和位于椎体之间的椎间盘的高级磨损和撕裂¹。背部肌肉也会受到负面影响，因为持续增加的压力会导致它们收紧，减少流向背部肌肉的最佳血液和营养流动。随着时间的推移，这种姿势会导致肌肉和关节变得紧绷、僵硬，这使它们更容易受伤。

人们对坐姿最大的误解之一是，它不需要任何肌肉力量。这是完全错误的。当你坐着的时候，背部肌肉会持续的工作来保持身体的直立姿势。对于那些坐在办公椅上，长时间在电脑前弯腰驼背的人来说，背部结构承受着相当大的压力。

坐在办公椅上避免驼背的技巧

为了避免坐在办公椅上或在电脑前弯腰驼背的自然倾向，这个简单的技巧是万无一击的。在脊柱两侧的中背部和办公椅之间放一个网球。坐在电脑前工作时把网球(或类似的球)拿在适当的位置可以完成三件事:

• 因为大脑感知到球，所以它与身体保持联系，而不是完全被电脑屏幕上的东西所吸收。保持对身体更多的意识可以让一个人更容易地保持更好的姿势。
• 通过向后仰卧在网球上，产生了穴位按摩的效果，刺激血液流入该区域，并在身体上释放收缩的肌肉和结缔组织。球的压力也会产生中枢神经系统介导的镇痛效果，有点类似于针灸，坐在办公椅上完成工作时放松紧绷的区域²。
• 重要的是，如果一个人真的投入到工作中，并开始向前倾，网球就会掉出来，这是一个具体的提醒，提醒人们不要再向前弓着身子，不要让背部紧张。

请注意，上述技术和以下页面提供的建议是有效的，成本几乎为零，没有副作用，很容易做到。