[VID 1]
视频脚本
让我们做一个压起来。
这是冲着SI关节运动拉伸的范围。
而且，接触到这一点，你就来你的褥子面朝下或在地上，手就下你的肩膀。
轻轻按下你的躯干离开地面，保持你的臀部下来，搂在低腹部，以保护你的脊椎。
现在，如果它是不舒服，直有你的怀抱，你可以给在这里手肘微弯。
并保持自己了约5秒钟，保持臀部和下背部放松。
小心地放下自己失望。
并努力工作，自己多达10个，或15，或30秒。一旦你长达30秒，你可以做的这10次。
这是压起来。
