拉伸和锻炼颈部可以帮助它保持灵活性，更好地支撑头部。强壮而灵活的颈部功能更好，也更不容易感到疼痛，这也可能减少相关头晕的风险。
颈部拉伸和锻炼有助于保持颈部的强壮和灵活，使其不那么容易受到疼痛的影响，并可能降低相关头晕的风险。读颈部运动治疗颈部疼痛
温和的拉伸颈部疼痛和头晕
拉伸颈部可以帮助减少肌肉紧张，增加活动范围。一些温和的伸展运动包括:
- 颈部屈伸。轻轻地向前倾斜头部，下巴尽量往下延伸，让头部舒服地向前延伸。然后将头部向后倾斜，抬头望向天花板。
- 侧颈部屈曲。渐渐地弯曲头向左侧，使左耳向左肩。然后重复右侧。
- 颈部旋转。慢慢地把头转向左边，然后转向右边。
看到颈部伸展
- 肩胛提肌伸展。把右肘举过肩膀，放在门框上。保持肩膀不动，将头转向左边，下巴向锁骨方向倾斜，伸展脖子后部。保持30到60秒，然后在另一侧重复这个动作。
加强运动，颈部疼痛和头晕
一些研究表明，颈部和/或头部前倾的姿势可能会增加颈部疼痛和头晕的风险。1,2下面的练习可以帮助加强肌肉全天保持更好的姿态，保持背部和肩膀的耳朵直接肩膀上面：
下巴塔克。坐直，并用耳朵直接肩膀向前上方直视。拉出下巴和头部向后伸直，同时保持目光聚焦直行。当良好的牵拉感在头部的颈部和基座的顶，将其保持5秒钟。重复高达10倍。如果舒适，同时站立也可以进行这项工作。
燃烧。背部挺直，头靠墙，双脚与肩同宽。双臂伸直，与肩同高，双手背靠墙。保持手臂和手靠在墙上，慢慢地将手向上滑过头顶，然后慢慢地往下滑。试着重复10次。
看到脖子上加强练习
俯卧眼镜蛇。而趴在地上或瑜伽垫面朝下，放在枕头或卷起的毛巾在额头。抬起你的头部，胸部和手臂同时保持肘部向外到一边，挤压肩胛骨。保持额头至少一英寸的用眼地面向下看（而不是查找和压倒一切的颈部）。保持10秒钟，如果可能的话，再休息。尝试做10个重复。
本文简介:
- 颈部疼痛和眩晕的家庭疗法
- 为颈部疼痛和眩晕做伸展运动
运动与颈部疼痛和头晕的提示
这是不建议练习一阵头晕目眩，除非指导和医疗专业人士的监督下。如果一个特定的运动或伸展颈部增加疼痛或头晕，应该停止。
对于复发性眩晕的某些情况下，医生可能会开前庭康复治疗（VRT）。VRT练习可以变化很大，取决于具体的诊断。通常情况下，VRT涉及的是集中在眼球运动，姿势训练，提高平衡练习。VRT通常引起头晕的一些症状作为过程的一部分，所以最好是受过训练的医务人员的指导下进行。3.
参考
- 1.刘X-M，潘F-M, Yong Z-Y等。长颈对颈性眩晕有影响吗?医学(巴尔的摩)。2017;96 (12):e6365。doi: 10.1097 / MD.0000000000006365
- 2.福特纳MO，奥克利PA，哈里森DE。有一年的随访CBP®案例研究：由颈椎生理曲度恢复创伤后头晕减轻。Ĵ物理学THER科学。2018;30（5）：730-3。DOI：10.1589 / jpts.30.730。
- 3.以家庭为基础的运动。前庭紊乱协会(VeDA)网站。https://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-home-therapy.本文件于2019年2月8日通过。
