久坐不动的办公桌工作可能会增加工作人员长时间使用不良姿势的风险，使颈部肌肉松弛，导致颈部僵硬。在办公室，颈部僵硬通常是随着疼痛和疼痛的加剧而逐渐发展的，但更严重的情况可能是剧烈或灼痛，导致颈部无法活动，比如一侧。
工作站的设置可以改善，以促进更好的颈部姿势和防止颈部僵硬。读工作场所人体工程学和颈部疼痛
了解办公室里脖子僵硬的常见原因，以及治疗策略，可以减轻疼痛，降低脖子僵硬复发的风险。
在办公室落枕初始治疗
当在办公室出现脖子僵硬的症状时，可以尝试以下一种或多种治疗方法:
- 休息一下。从计算机起床或离开走动柜体增加血液循环，对整个身体好，包括颈部的关节和肌肉。
- 冰或热疗法。在最初的24至48小时内施加冰或冷包可以减少肿胀。根据什么在办公室可用，热治疗可应用，以放松肌肉。这可能是容易获得在办公室热疗法的一些例子可能包括一个潮湿温暖的毛巾或热敷袋。有些人可能会被冰和热疗法之间交替找到救济。
看到热疗冷疗
- 过度的非处方止痛药。扑热息痛(扑热息痛)或非甾体类消炎药(非甾体类抗炎药)，如萘普生(萘普生)或布洛芬(雅维)，可能有助于减轻疼痛，并可在办公室使用。使用前请仔细阅读警告标签。
- 温和的伸展和自我按摩。简单的活动范围伸展——比如缓慢地将头部向前、向后和左右移动——可以在坐在办公桌前时谨慎地进行。如果一个特定的动作开始增加疼痛，这个动作是可以避免的。即使颈部不能向某个方向移动，用手和手指按摩颈部肌肉也可以缓解疼痛。
一些颈部僵硬可能在应用治疗后不久就开始改善，但其他情况可能需要一到两天才能明显缓解。
本文简介:
如何防止落枕从办公室周期性
脖子僵硬的人通常会逗留几天。只要注意力不受太大影响，日常工作可以安全完成，一个人可能会选择继续办公室工作与酸痛或僵硬的脖子。以下方法在治疗颈僵硬症时，除了降低将来颈僵硬症复发的机会外，还可以提供一些缓解。
- 使用适当的姿势。虽然坐或站时，将头部与耳朵直接肩膀上方中间位置颈椎最好的支持。使用与下背部很好的支持，以及扶手的椅子的两侧，保持肘部，可能会有帮助。
- 在视线水平设定电脑屏幕的高度。虽然身体坐直，眼睛应该能够在电脑显示器前三分之一正前方看。
- 注意手机的使用。无论是说话时将头侧向一边，还是发短信时将头向前倾，手机都是导致颈部疼痛和僵硬的常见因素。对于那些花很多时间在电话上的人来说，使用耳机可能是有意义的。发短信的时候，把手机举得高一些，这样脖子就会更靠近中间的位置，耳朵就在肩膀的正上方。
- 记得要休息一下。每小时休息一小会儿，或者四处走走，或者站起来，这是减少坐着给脊椎带来的压力的好方法。一些手机和电脑应用程序可以设置自动提醒，提醒人们保持良好的姿势，休息，或者一整天都在办公桌前做颈部伸展运动。
- 考虑到上下班。谁的人有长的通勤，强调与不良姿势颈部可在到达办公室之前开始。记得要坐直，而在汽车或公共交通是非常重要的。在温暖的天气，它可能是有意义的骑自行车上班或下车公交提前一站走的方式休息。
如果尽管采取了这些治疗措施，脖子仍然疼痛或僵硬，应该咨询医生。
