你的日常习惯，可以起到发展为慢性背部疼痛的作用。这里有几个简单的事情要记住每一天，以减少背部疼痛。
良好的坐姿意味着身体的每个部位都与周围的部位保持一致。读:1这里有一些提示，以更好地支持你的下背部，而你坐下：
2.用背部运动和伸展来支撑你的脊椎。
专门针对背部肌肉的锻炼和伸展运动可能有助于减轻慢性背痛。2通过提高背部的力量和耐力，肌肉可以更好地支撑脊柱;通过提高背部的柔韧性，可以增加脊柱的活动范围，从而达到更好的功能。最后，你要增加你的背部对静态和动态活动的耐受性，并为它提供良好的血液流动，以达到最佳的组织水合和营养。
看到看到2有氧运动除了有助于增强你的背部和为你的组织提供必要的血液流动外，还可以提供以下好处:
- 减少对你的腰椎应力（如运动可以帮助你控制你的体重）。
- 减少疼痛程度，这是由于释放了一种能对抗疼痛的内啡肽。
- 增加维护日常功能的可能性。
有在低冲击有氧运动参与，包括骑自行车运动，使用椭圆机，和行走众多的选择。如果这些方法被证明是在你的下背部太硬，你可以给水疗一试。
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你可以从每天5分钟的低强度有氧运动开始，慢慢增加到每天30到45分钟，每周至少4到5次。在开始一项新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生或其他有资格的医疗专业人士。
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参考
