甲腰椎间盘突出可能导致被描述为尖锐，燃烧，或从下部背面辐射，通过臀部，和向下的腿（疼痛坐骨神经痛）。缓解疼痛会寻找因人而异，可能需要试错，看效益。
看到一个突出的椎间盘可沿神经下来腿的路径引起疼痛，麻木，刺痛，或无力辐射。看：腰椎间盘突出视频
这里有5个鲜为人知的方法来帮助你减轻疼痛，让你感觉更好:
1.冷，热疗法可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
对下背部进行冷热疗法可以缓解a常见的肌肉紧张腰椎椎间盘突出。热有助于放松引起痉挛的肌肉紧张，增加血液流动，提高结缔组织的弹性。1寒冷会降低局部组织的温度，从而产生镇痛和抗炎的效果，从而减轻疼痛。2
- 应用热到你在早上伸展/运动来减少肌肉紧张之前，背部或。
看到如何进行热疗
- 试着在你的下背部定期放置一个加热垫或热敷。(确保使用物理缓冲，如纸巾，以避免热伤害)。
- 同样的方法也可以在拉伸、锻炼或按摩后使用冷敷袋来缓解疼痛(确保使用纸巾等物理缓冲液来避免热损伤)。
- 热其他运载工具包括粘合剂热包裹物在一天结束时（提供在几个小时的连续的，低级的热量），温浴，和/或淋浴。
尝试几种选择，看看什么最适合你。热量的类型和使用方法通常是个人喜好的问题。
看到热疗对腰痛的好处
2.适度的体育活动可以释放内啡肽。
虽然它可能似乎有悖常理，保持活跃可以缓解疼痛，如果你有腰椎间盘突出。当你锻炼了身体释放内啡肽，它可以自然地改善你的情绪3.减少对疼痛的感知。
大多数腰椎间盘突出症患者能够耐受低强度活动，如:
- 在踏车上行走或外
- 使用椭圆训练机
- 自行车上的自行车横卧
阅读更多关于低强度的有氧运动
如果你的疼痛更严重，你可能想尝试一种以水为基础的活动，如水疗法。水基活动是经常被推荐的，因为水的浮力抵消了重力，减少了你的椎间盘的负荷。你的健康护理人员可能会建议你进行专门的水物理治疗或游泳。
看到水疗练习
3.某些睡眠姿势有助于缓解椎间盘突出疼痛。
腰椎间盘突出症的疼痛在夜间会加重。你会发现舒适的睡姿可以减轻脊椎的压力。一些好的选择包括:
您的最佳的睡眠姿势和枕头的展示位置可能会由您椎间盘突出的位置来确定。尝试一些不同的枕头和立场，看看有什么最适合你。
4.麦肯齐法可以帮助转移坐骨神经痛。
的麦肯齐的方法是一种物理疗法，涉及到一种特定的锻炼方法。对于腰椎间盘突出症疼痛，目标是将疼痛从你的腿(坐骨神经痛)转移到你的下背部。5
- 您的具体症状通常确定哪些麦肯齐方法练习物理治疗师会建议。
- 后您的症状有你的腿搬了出来，该方法通常转移到长期的恢复，以加强你的背部和其他主要肌肉群。
即使在腰椎间盘突出症疼痛消退后，仍应继续进行背部加强和伸展运动，以减少腰椎间盘突出症复发的风险。
阅读更多关于麦肯齐治疗机械腰痛
5.肌筋膜松解和/或按摩有助于减轻疼痛。
虽然肌筋膜疼痛可能不是腰痛的原始来源，但它可能是起源于腰椎间盘突出症和其他结构的第二性疼痛来源。2这可以通过不良姿势和活动恶化。肌筋膜释放是已被证明可以改善腰痛手册疗法的一种形式。虽然体位训练和肌筋膜释放可以在物理治疗启动，有可以在家中同时进行的方法。
- 用长曲棍球或按摩棒压迫腰部的压痛点。
- 一旦确定了一个触发点，保持1到2分钟的持续压力，让肌肉得到释放。
- 重复这些步骤在腰部区域的多个触发点。
- 该技术最初可能恶化疼痛如压力被放置到发炎的肌肉。强烈建议使用冷疗（ICE）肌筋膜释放后，以减轻疼痛。
阅读更多关于肌筋膜释放疗法
虽然大多数腰椎间盘突出症的疼痛通常在6周内就会消失，但你需要在这段时间内处理好疼痛，控制好疼痛的处理。这些建议可能并不适用于所有人，可能需要一段时间才能找到最有效的方法来缓解腰椎间盘突出症的疼痛。
了解更多:
参考
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- 4.Pavilack，L.，Alstedter，N＆的Wisniewski，E.无痛苦姿势手册：40动态易演习，以外观和感觉最好。伯克利，加州：木槿花出版社;2016年
- 5.麦肯齐，R.善待自己返回。骨科物理治疗产品。第7版。1997年
