步行是一种非常有效的缓解坐骨神经痛的方法，因为有规律的步行可以刺激抗疼痛的内啡肽的释放，并减少炎症。另一方面，不良的走路姿势可能会加重你的负担1
2.让你的核心肌肉，支持你的脊椎
积极锻炼腹肌可以减少对脊柱的压力，从而保护坐骨神经根。当不正确的行走方式被使用时，这些肌肉的压力和疲劳会显著增加。2弱核心，反过来，可能会导致更多的背部疼痛，并加剧您坐骨神经痛的症状。
下面介绍如何正确使用你的腹部肌肉：
- 直立。保持你的头和肩膀高，集中在距离现场。
- 专注于你的呼吸。有节奏的呼吸有助于保持头脑集中和警觉，而行走。
- 把你的肚子塞进肚子里。轻轻地将你的胃对你的身体你走路的时间，并保持舒适的步伐;它是具有挑战性搞你的腹部肌肉，如果你走太快。
不要在太硬，或者如果它感觉不舒服每天进食拉伤腹部肌肉。
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参考
