大多数人采取步行理所当然的行动，并没有意识到，他们可能无法正确行走。
正确的走姿是人们坐骨神经痛的姿势不当会加重坐骨神经痛的症状很重要。关注我们视频:避免坐骨神经痛的2个行走技巧
坐骨神经痛的发生是因为一种病因，如骨头、椎间盘或腰部肌肉撞击坐骨神经根。当你正确地走路和站立时，你的骨头会以一种更有效的方式排列，为你的坐骨神经创造一个更好的路径。
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行走模式，可能会影响你的坐骨神经
你走路和站立的方式会影响到你的路径坐骨神经从你的下背部到你的脚。不正确的行走方式会导致坐骨神经错位、疲劳和/或下背部组织过度紧张，这会刺激或压迫坐骨神经根，导致坐骨神经痛。
下面的行走模式可以增加压力对你的脊椎关节，改变你的肌肉活动，和/或增加对你的关节和光盘上的负载，这可能会影响您的坐骨神经根1：
- 通过过度弯曲你的下背部走。涉及助推你的腹部和下背部增加了曲线（前凸姿势）一个走路的姿势可能会导致脊椎小关节超载。此外，这项工作支持你的脊椎，比如你的髋关节和臀部肌肉的肌肉变得减退无力，进而导致大腿肌肉变得过度活跃，以弥补脊柱稳定。
- 驼背走路。弯曲而行走（驼背姿势）你的上背部可能会导致你的胸部向前倾斜，你的腹部和核心肌肉内增加了压力。
- 走了一台回来。通过减少你的上、下脊椎的自然弯曲来增加你的下背部脊椎的压力。你的下背部、臀部、臀部和大腿的肌肉可能会变得疲劳和/或虚弱。
- 在前面引爆你的骨盆行走。走路时将上背部向后移动，将骨盆向前移动(swayback姿势)，可以增加上背部和下背部的自然曲线。这种姿势会导致你的下背部肌肉变得紧张和过度活跃，导致疲劳。
在这些行走模式经常参与可以使你的背部肌肉薄弱，随着时间的推移，会导致腰背问题，如椎间盘突出或骨刺，造成坐骨神经痛的增长。如果你有坐骨神经痛，这些行走模式可通过增加坐骨神经根刺激症状加重你的症状或
走路时保护你的坐骨神经
为了防止坐骨神经痛或减少你的症状，而行走，要注意自己的身体调整，你的步幅，和你的步行速度：
- 请与您的头，定位于你的脊椎和耳朵上面你的肩膀顶部中间位置你的背部。
- 虽然把你的足弓和脚跟之间的台阶，土地，然后轻轻地卷到你的脚趾，蹬到下一大步。这种类型的初始接触脚自然会缩短你的进步，因为它是难以轧制你的脚时，它远离你的身体。
- 放慢你的脚步，并采取较短的步骤。你应该能够舒适地容纳边走边交谈。
积极锻炼腹肌，有节奏地呼吸，散步时经常休息(如果步行距离很长)也很重要。
如果你走路时坐骨神经痛加剧，检查一下姿势，放慢速度。如果症状仍然存在，请咨询医生，以便对坐骨神经痛进行准确的诊断、检查和治疗计划。
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参考
- 1。Czaprowski D, StolińskiŁ,Tyrakowski M, Kozinoga M, Kotwicki t非结构性失调身体姿势的矢状面。脊柱侧凸。2018;13:6。2018年3月5日出版。DOI：10.1186 / s13013-018-0151-5
