枕头的支持和安慰

有正确的床上枕头不仅是安慰，他们在支撑头部，颈部，肩部，臀部和脊柱的复杂结构中发挥重要作用。如果用得好，在减轻或防止背部和颈部疼痛的许多常见的形式，以及肩，臀，以及其他形式的关节疼痛枕头的帮助。

枕头服务在睡眠时保持对准上身，减轻压力和身体制衡点。枕头应该调整到适合自己的独特的造型，曲线和睡姿和减轻任何压力点。

看到脊柱解剖和背部疼痛

枕头支撑对脊椎问题至关重要

对于那些脊柱疾病，支持正确的类型可以在舒适的帮助脊椎休息尤为重要。充分恢复性睡眠是人体的机会，从当天的姿势，身体和神经的挑战自愈。

看到解决疼痛和医疗问题扰乱睡眠

枕头填充物的支撑程度各不相同。大多数羽绒或羽毛枕头提供很少的结构支持比枕头填充更坚实的材料。

一项研究比较了3种不同类型的枕头提供的支持:

• 辊状的矫形枕填充聚丙烯胶囊
• 聚氨酯记忆泡绵枕
• 百分百鹅绒的羽毛枕头。

结果发现，矫形枕对脊柱的矫正效果最好，而羽毛枕的矫正效果最差。¹

看到需要考虑的枕头类型

虽然研究能有所帮助，个人的舒适和支持应该是决定性的因素。尝试了枕头了一个星期应该是足够的时间来决定是否枕是有益的。

调心枕头高低与睡眠姿势和体尺

人的颈部曲线微微前倾（保持头部直立时的重量），并且当保持在静止位置这条曲线是很重要的。

看到颈椎解剖

如果侧睡或仰卧时枕头太高，脖子就会不正常地向前或向一侧弯曲，导致颈部和肩部的肌肉紧张。这种睡姿还会导致气管变窄，导致呼吸困难，有时还会打鼾，从而影响睡眠。相反，如果枕头的高度过低，颈部肌肉就会紧张。

看到枕颈部疼痛

身体的大小和偏好可能会影响枕头的大小，但通常枕头应该保持4到6英寸的高度来支撑头部和颈部(以及背部时的肩膀)。一项比较三种泡沫枕头高度的小型研究发现，大约4英寸的枕头能提供最好的脊柱排列和最大的舒适感，导致最少的肌肉活动。²

通常选择哪种类型的枕头的工作最依赖于一个人的睡姿。每种类型的睡眠姿势枕头异形下页。

参考文献

• 1。Kim HC, Jun HS, Kim JH, Ahn JH, Chang IB, Song JH, Oh JK。不同枕高对颈胸椎节段参数的影响。韩国Ĵ脊柱。9月2015;12 (3):135 - 138。2015年9月30日在网上发布。
• 2。戈登SJ，严峻 - 萨默斯KA和特洛特，PH。枕头使用：颈椎僵硬的行为，头痛和肩胛/臂痛。J Res疼痛。2010; 3：137-145。在线2010发布08月11日。