泡沫滚轴，也被称为聚苯乙烯泡沫筒，可以帮助你减少疼痛，压痛点，和僵硬在你的脖子和上背部。当你使用泡沫滚轴拉伸肌肉或进行自我按摩时，请记住以下建议。
泡沫滚动和其他形式的按摩可以帮助缓解触发点疼痛。
读
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泡沫滚轮可用于垂直和水平滚动，在上背部和中背部的脊旁肌(竖脊肌)的触发点。垂直使用时，将脊柱的两侧分开展开。双臂交叉于胸前有助于分离肩胛骨，以便更好地接触脊柱旁的肌肉。
伸展胸部肌肉
胸部肌肉紧张会导致驼背，这是导致颈部疼痛的常见原因。泡沫滚轮可以用来拉伸胸部，调整姿势，最终保护颈部。
- 将泡沫滚轮垂直放在地上，坐在滚轮的一端，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 轻轻地躺在泡沫滚轴上，让它与你的脊柱成一条直线。不要在泡沫辊上移动。
- 双臂放在身体两侧，保持30秒。
这个姿势可以使你的肩膀向后伸展，从而放松胸部。
考虑其他自我按摩的选择
因为你的脖子或肩膀的肌肉很难达到，你可能会发现，自我按摩设备，如按摩棒，按摩钩，或网球，比泡沫滚轴更适合你。
