缓解坐骨神经痛的5个技巧

由坐骨神经痛组成的神经疼痛会严重阻碍你享受生活的能力，所以尽可能多地研究和学习缓解疼痛的方法是值得的。

治疗用于坐骨神经痛的第一行爆发式通常由非手术方法如热疗法，冷处理，和止痛药。看：坐骨神经痛的治疗视频

下面是5个技巧，你可能没有听说过，所有这些都可能导致坐骨神经疼痛减少：

1.通过营养减少炎症

富含全谷物，天然食品，水果，蔬菜，坚果，脂肪的鱼，如鲑鱼，和可溶性和不溶性纤维的饮食可以有效地减轻炎症。¹姜黄素(姜黄)、姜、绿茶和红茶也是有效的消炎物质来源¹这帮助建立免疫力，改善整体健康。

看到精神食粮：饮食与营养健康的背部

根据这一类型的饮食将有助于建立的抗炎物质在你的身体随着时间的推移水平，可减少长期坐骨神经痛的发生。

而下面如何避免抗炎饮食
当你选择定期食用抗炎食物时，避免或限制食用是很重要的¹：

• 炎症引起的食品，如糖，精制碳水化合物，反式脂肪和氢化油
• 抽烟，哪些物质能降低抗炎分子的产生并诱发炎症

建议在进行广泛的饮食改变之前咨询你的医生，并确保你的饮食不会干扰或影响任何现有的药物。

有关更多信息，请参见消炎饮食的细节在Arlol赌钱thritis-health.com

2.建立特定的微量元素

补品有助于在你的身体中建立微量营养素，这可能不是完全通过正常饮食获得的。一些重要的微量营养素包括:

• 镁
• 维生素D
• 维生素E
• 维生素B12
• 维生素B6
• 锌
• 硒
• 鱼油（ω-3脂肪酸）

这些微量营养素有助于抑制炎症介质和减少整体炎症过程。维生素E、锌和硒在体内起着抗氧化剂的作用。¹在维生素B群有助于改善神经健康^2，3并减少坐骨神经痛。如果你不把姜黄作为日常饮食的一部分，你也可以服用姜黄素(姜黄)补充剂。

看到钙和维生素d要求

3.通过按摩释放你的天然止痛药

按摩可以帮助你感到轻松，释放内啡肽（你身体的自然激素减少疼痛的感知），改善血液循环，减轻疼痛脊柱的肌肉。

• 深层组织按摩可以帮助恢复的运动脊椎的范围，提高了其灵活性。
• 结，触发点，或紧张的肌肉可以具有手动疗法医疗按摩的特殊形式被混炼进行。⁴
• 有按摩的许多形式，可以是有益的，如肌筋膜释放和指压（日本按摩技术，其利用手指和手掌的压力和拉伸技术）。^五

由于姿势不当、肌肉拉伤或下脊柱肌肉组织疲劳引起的坐骨神经痛可通过这些按摩得到有效缓解。

阅读更多关于怎样按摩可以缓解坐骨痛

4.尝试身心技巧

你可以用意念的力量来降低你对坐骨神经痛的感知。身心技巧，包括深呼吸练习、冥想、引导想象和认知行为疗法，可以帮助放松你的肌肉，在一定程度上，增加你对疼痛的控制感。

你可能会发现，这些技术还有助于减轻焦虑和抑郁⁶常与慢性疼痛有关。

看到如何用你的思想停止你的痛苦

5.在游泳池走

水疗演习甚至干脆走在齐腰深的水可以帮助改善下半身神经和肌肉功能。自然浮力，静水压力，热力学，水动力和水的粘度有助于调节神经和肌肉的功能，让你运动痛苦少。⁷

看到水疗法运动计划

额外的建议:获得更多的恢复性睡眠

睡眠的数量和质量会直接影响身体的疼痛和炎症。当你睡觉时，一些炎症物质会在你的血液中达到峰值，并在整个晚上保持活跃。当睡眠质量不好时，这些炎症因子会在体内循环一整天，导致疼痛和疲劳。⁸

一整晚的深度恢复性睡眠有助于减少炎症性疼痛，让你感觉神清气爽。

看到保持良好的睡眠卫生

如果你的坐骨神经痛恶化和/或严重扰乱你的生活，与你的医生有关其他止痛方案，其中可能包括药物，人工操纵，硬膜外类固醇注射，等等。

看到当坐骨神经痛是急症时

学到更多：

治疗坐骨神经痛

神话关于坐骨神经痛的治疗方案

参考

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