3个关于坐骨神经痛睡眠的提示

视频记录

坐骨神经痛很难控制。你也不应该为此而失眠。

找到缓解和控制你的睡眠与坐骨神经痛这3个技巧。

抬高膝盖睡觉可以通过减少腰椎间盘对神经根的压力来减轻疼痛症状。

背部平躺，脚跟和臀部与床保持接触，膝盖稍微向天花板弯曲。

在你的床和膝盖之间滑动一个枕头来支撑。慢慢地增加额外的枕头，直到你找到一个舒适的膝盖位置。

几天后得不到缓解的情况并不少见。不断尝试不同的睡姿，直到你找到一种可以让你整夜安睡的睡姿。

洗个热水澡可以帮助你入睡，因为热水澡可以促进镇痛内啡肽的释放，放松坐骨神经根周围的肌肉。

水的温度应该是温暖宜人的，而不是热的。热水会使你的体温升高，从而使你难以入睡。

如果晚上泡澡不适合你，还有很多其他的热疗选择。试着在你的下背部/臀部放一个热水瓶，或者考虑在睡觉的时候用一个有粘性的背部隔热膜来提供持续的低热量。

有些人发现，睡在床垫以外的表面，比如地板上，可以暂时缓解坐骨神经痛的症状。

不是所有的地板都是干净的。睡在瑜伽垫上或厚毛巾上可以避免卫生问题。

尝试一个晚上以上。你可能会发现很难适应地面的坚硬程度。但是试着在地板上睡一个星期，如果你的症状仍然没有改善——或者你想念你的床垫——回到你的床上睡觉。

尝试一个或多个这些被忽视的提示，你可能会发现从你的坐骨神经痛症状缓解，享受一个更宁静的夜晚睡眠。