2 .轻松运动，缓解腰椎间盘退行性疾病疼痛

为了缓解退变性椎间盘疼痛，你可以在家或在办公室做毛巾腿筋拉伸:

• 首先平躺，双腿平放在地板上。
• 接下来，将右膝靠近身体，用手支撑右大腿，或者在大腿上围一条毛巾，牢牢地握住毛巾的两端。
• 将右脚抬向天花板，目标是将右腿放在垂直的位置。你可以轻轻拉上毛巾，让你的腿更靠近你的身体。
• 保持这个姿势30秒，然后在另一条腿上重复这个动作。