坐骨神经痛练习退行性椎间盘疾病视频

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坐骨神经痛是一种治疗退变性椎间盘疾病的运动

对于椎间盘退变和由此引起的坐骨神经痛，通常建议进行动态腰椎稳定运动。这些运动通过训练身体在日常活动中保持腰椎和骨盆的舒适姿势来帮助缓解坐骨神经痛。这些运动可以改善本体感觉，即身体感知腰椎运动的能力，并减少脊柱节段的过度运动。这反过来又会减少这些部分的刺激，减轻疼痛，防止进一步的损伤。

让我们做骨盆倾斜。盆腔倾斜是一个重要的技术，因为它是许多其他练习的基础，我们将在以后做。开始盆腔倾斜，仰卧。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。现在考虑把肚脐拉向脊柱。你的背部会自动地向地面变平。当你把肚脐拉进去的时候，你的骨盆会向你的胸部卷起。要非常小心，不要用你的腿来推动你的骨盆。

这是你在做其他练习时要保持的姿势。

现在我们来做俯卧抬腿练习。首先，俯卧，将腹部向上拉向脊柱，将骨盆锁定在与骨盆倾斜相似的位置。保持你的腿伸直，慢慢地抬起一条腿，每次只有一两英寸。再次，尽量避免让你的骨盆前后摇摆。

为了更容易地监控你的骨盆运动，它往往是有益的把你的骨盆的前下你的拳头。

钩卧三月运动有助于腰椎稳定。从仰卧开始，从倾斜骨盆开始。保持膝盖弯曲，慢慢抬起一条腿，每次只抬起一两英寸。这样做的目的是不让你的骨盆左右摇摆。如果你锁定骨盆的位置，它应该保持相当直。通过将手指放在盆骨后面，可以更容易地监测盆腔运动。

在做这些练习的时候，你应该能够说话，这样你就不会过度劳累了。如果你很难在不移动骨盆的情况下抬起整条腿，那就从每次只抬起脚跟开始，然后交替。

要进行钩卧式的三月训练，同样的腿部运动，但是手臂要保持垂直向上，朝向天花板。现在锁定骨盆的位置，当你抬起左腿的时候，把右臂放在你的头上。回到起始位置，并交替两边。不要让你的骨盆向上倾斜或拱起你的背部。在做这些运动时，你的背部应该保持相对静止。

现在，我们将执行桥接锻炼。由趴在你的背部和执行骨盆倾斜开始。抬起你的臀部在空中，同时保持你的躯干挺直。不要第一卷你的骨盆起来。如果做得正确，一切都应该一起离开地面，再回到地面在一起。在顶部不要弓起你的背部。尝试通过Trunk尽可能地直保持。

为了推进架桥练习，将你的手臂交叉在胸前，开始进行常规的架桥练习。一旦到达顶端，保持躯干和大腿不动，一次伸直一个膝盖，两条腿交替。注意不要让骨盆下垂。