锻炼自行车的指导和注意事项

理想情况下，这种形式的锻炼应该每周至少做三天，每次至少20分钟。如果病人不习惯有规律的运动，可能有必要开始时慢一点，直到达到这个程度。通常情况下，病人的脉搏应该提高到最大心率的60%到85%。

作为开始任何例行演习时，卫生专业人士应事先咨询，以确保该计划是为病人和帮助有​​氧运动期间确定患者的最佳心脏速率安全。为了防止受伤，病人应始终他们的锻炼前热身和事后冷静下来。除了有氧运动，它是背部疼痛的病人非常重要，也包含伸展和加强他们的康复和健身计划练习。

健康专家可以告诉病人哪种坐姿最舒服，对背部的支撑作用最大。重要的是要保持良好的姿势，保持身体的中心和背部在锻炼自行车上的良好位置(即避免过度伸展)。在运动自行车上不正确的姿势也能绷紧腰部和/或上背部和颈部。

如果患者在开始运动后出现任何异常疼痛，应停止使用运动自行车并咨询医生。

骑车锻炼的其他注意事项

许多人发现运动自行车是一个很好的选择，因为它们既可以在健身中心使用，也可以在家里使用。大多数健身房都有供病人使用的健身自行车，许多现在还提供使用固定自行车的集体动感单车课程。然而，患者应该在上课前咨询健康专家，以确保强度不会加重他们的背部问题。

当在家里使用时，它的一个优点是不会占用太多空间。有些模型甚至可以折叠起来放在床下或壁橱里。有些人发现，能够在家锻炼带来的额外便利有助于他们保持一个连贯的健身和有氧运动计划。

有广泛的价格为固定自行车（几百到几千美元），这主要是由于在质量的变化（如寿命的保证，承重能力，噪声电平）和特征的数目（例如预健身车的编序的锻炼和心脏率监视器）。

对于拥有一辆普通自行车、公路或山地车的人来说，另一个选择是购买一个训练器，这是一种允许普通自行车在固定位置使用的设备。自行车后轮适合教练，可以用来代替购买固定自行车。运动鞋相对便宜，可以在许多自行车零售商找到。