腰椎管狭窄症的姿势和营养调整

对于有腰椎管狭窄症的人来说，保持良好的姿势是很重要的，包括走路、坐、举、弯、扭和睡觉的时候。狭窄时疼痛减轻正确的姿势降低了对脊髓和神经根异常压力。

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背部与每天的每一项活动都有关系——捡东西、坐在椅子上、改变姿势或开门——所有这些都需要背部的多种结构来运作。背部是为这类工作而设计的，但以健康的方式进行这类活动是很重要的，以保护背部免受扭伤或损伤。

• 捡东西的时候，即使是很轻的东西，也不要弯腰。相反，从臀部和膝盖弯曲。保持背部挺直。拿着要举起的物体靠近身体。
• 练习良好的站立姿势，包括站立时重心放在脚掌上，双脚与肩同宽，膝盖不要锁住，头部直接越过颈部，不要向前耷拉。坐着的时候，避免身体前倾，确保腰部有合适的支撑来支撑下背部的内弯，双脚平放在地面上。
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• 确保你的床垫能支撑腰椎。大多数人认为中等硬度的床垫能提供更多的支撑。一些人发现，符合压力标准的床垫，如Tempurpedic或其他品牌的同类产品，也可能是有益的。
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营养和椎管狭窄

信不信由你，你真的是你吃什么。在一般情况下，保持水分，多吃水果和蔬菜，不吸烟，并尽量减少红肉，咖啡因和酒精是良好的饮食指南。

健康的饮食可以帮助你保持健康的体重，减少身体的炎症倾向，保持你的椎间盘和所有组织的水分，所有这些都有助于减少腰椎管狭窄症引起的疼痛。

许多病人问，“但是，即使我做了所有这些，我的脊椎还是会有狭窄，不是吗?”Yes, that's true. None of the above will change the bony structures in the spine. However, just because a person has a tight, stenotic spinal canal, doesn't mean that he or she necessarily will have any狭窄的症状。

通过保持活跃，加强身体的核心肌肉，伸展周围的肌肉，练习更好的身体生物力学，使用基本的疼痛管理工具，吃均衡和有营养的饮食，许多人有很好的机会减少或消除他们的症状。