当颈部疼痛加剧时，身体活动和注意力水平会降低，这可能会严重限制参与活动的能力。这种循环会导致悲伤和抑郁的感觉，这可能会导致更多的疼痛甚至更少的活动。
身心疗法的重点是训练你的心灵与周围环境和经历更加协调，以及它们如何影响身体的疼痛程度。大多数身心疗法的目的是降低压力水平，比如通过练习放松或意识到压力，以便更好地管理它们。本文讨论的三个例子是控制呼吸、引导图像和日志。
控制呼吸练习
压力和焦虑会加速呼吸。意识到自己的呼吸并专注于缓慢地吸气和呼气可以起到镇静的作用。
存在许多有控制的呼吸练习。对于想做一些比慢呼吸更高级的事情的初学者来说，下面是一个简单的方法:
- 找一个安静的地方，用鼻子慢慢地深呼吸。吸气时，数到10，注意感受上腹部肌肉的空气将空气吸入肺部。
- 数到10后，用嘴慢慢地呼气，再数到10。
这个练习可以重复进行，直到感觉更加放松。一旦像这样的简单练习成为常规，更复杂的呼吸练习可以尝试。如果感觉不放松或很难，可以停下来再试一次，或咨询受过训练的健康专业人士的指导。
控制呼吸可以与许多其他活动和/或治疗相结合，如正念冥想、引导想象、瑜伽、听放松的音乐，或在工作日中间休息。
本文简介:
- 很少有人知道治疗慢性脖子痛的方法
- 抗炎食物来治疗颈部疼痛
- 治疗颈部疼痛的身心疗法
引导图像
引导想象是一种帮助大脑专注于图像、隐喻或故事的疗法，可以给病人带来控制感和/或镇静效果。很多类型的引导意象都是在治疗师或其他训练有素的卫生专业人员的办公环境中完成的——或者至少是开始的。
一些制导图像的例子包括:
- 想象一个宁静的环境。为了达到一种平静的状态，可以想象一个放松的地方。例如，一个有着清澈的海水和凉爽的微风的天堂岛，或者一个童年社区里熟悉的门廊和摇椅可能会提供舒适。
- 对自己描述的疼痛做出反应。当病人被要求说出想到疼痛时脑海中出现的第一个单词或图像时，他或她自己的回答可能会让他或她感到惊讶。当与治疗师进一步探讨这个答案时，患者可能会发现一个先前隐藏的记忆、想法和/或信念，即精神与这种身体疼痛有关。
- 想象疼痛消失的情景。一些患者通过想象疼痛的愈合或消失，找到了一些缓解，即使只是暂时的。例如，颈部疼痛可以被想象成一个在脖子上跳动的红色球。然后球可以被想象成向下移动到肩膀，肘部，手，最后离开指尖，飞离。
还有许多其他的制导成像技术。有些技巧可以在家里完成，比如看引导影像视频，听录音，或者使用手机应用程序。
日志记录
研究表明，表达和表达情绪可以帮助减少压力，也可能有助于改善思维。有些人可以通过定期在私人日记中写下自己的想法和感受来达到同样的效果。1,2
对于那些可能因为颈部疼痛而难以坐着或写作的人来说，另一种可能是记录音频日志。重要的部分是表达情感，如果需要的话，有东西可以参考。
与他人分享日志是没有必要的。
身心疗法的功效
目前还没有大型随机对照试验(RCT)研究有强有力的证据表明身心疗法特别减少慢性颈部疼痛。然而，越来越多的证据表明，身心疗法可以减轻压力和炎症，许多人报告说，这些疗法有各种各样的止痛效果。3.
对于尚未对任何治疗方法产生良好反应的慢性颈痛，身心疗法可能会提供一个机会，让患者感觉对治疗计划有更多的控制，减轻压力，并可能体验到更多的疼痛缓解。
身心疗法的风险
虽然身心疗法往往是安全的尝试，重要的是有慢性或严重的颈部疼痛评估医生首先。还应该指出的是，某些形式的身心治疗，如引导想象或日记，可能会带回特别伤人或创伤的记忆。对于患有情绪或精神疾病的患者，某些形式的身心治疗可能不被建议。如果是这样的话，一个受过训练的专业人士可以帮助病人找到最好的身心疗法。
参考文献
- 1.克莱因认为，富有表现力的写作可以提高工作记忆能力。J Exp Psychol Gen. 2001;130(2):520 - 33所示。
- 2.书面情绪表达的影响:积极期望的作用。健康Psychol。2007;26 (2):174 - 82。
- 3.身心医学实践中的补充和替代医学。美国卫生与公众服务部网站。更新于2013年3月29日。本文件于2018年2月6日通过。
