我应该用冰块或废热我的下背部疼痛？

冰或热疗法局部应用可以带来疼痛缓解的一个惊人的水平对于大多数类型的腰痛，但每次治疗都是独特的，在特定情况下更好地工作。

许多腰背问题可能导致痛苦的肌肉痉挛。
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这个博客提供时，可以使用冰和热疗法量身定制的见解，并选择工作在不同的情况下更好。

腰背问题的范围可以从热和冷的治疗中获益

热和/或冷疗法是有益的，无论是作为主要或辅助治疗，但人们往往忽略了这种治疗，因为它的简单，价格低廉，且容易获得。以下共同的下背部条件可受益于热或冷疗法：lpl竞猜外围

• 降低从常见条件背痛lpl竞猜外围如突出的或退化的盘，椎管狭窄（导致神经压迫脊柱的骨管的缩小），或滑脱

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• 直接腰部损伤跌倒，扭伤，运动伤害（从挥动高尔夫球杆绞伤），或碰撞¹
• 拉背部肌肉由于过度的应变或力导致过度拉伸的肌肉纤维，如来自举重¹

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• 运动性肌肉酸痛，如从尝试一种新的运动，运动没有热身，或者矫枉过正特定运动的初始阶段，¹

总是在使用之间热和冷疗法间歇，保持15至20分钟，用2小时的休息时间，以避免皮肤和神经损伤。

3个指引，使用热和冷对不同类型的背部疼痛

虽然有些人可能更喜欢使用一种疗法在其他特定条件的时候使用特定的治疗可以更好地应对。lpl竞猜外围下面是和不同类型的下背部疼痛的常见的例子所选择的用于每个治疗。

1.用冷先急性腰痛加热即可。
当你的背部疼痛是急性（不到4周的时间）和/或第一次出现因直接伤害，使用冷疗。²降低体温会帮助血管收缩，减轻肿胀，减少炎症，并导致麻木效果。^1，3

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一旦炎症已经消退，使用热疗法。当您应用热量，提高了软组织的背面的灵活性，肌肉的运动，和整体运作。局部保暖促进血液循环在你的下背部，而这又带来了治愈养分，损伤组织。

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此外，还建议继续以改善组织愈合和防止疼痛复发使用热疗法间歇数小时或数天。²

2.尝试为亚急性或慢性背痛连续，低水平的热。
如果你有亚急性或慢性背痛（超过4周时间更多），使用提供恒定的温暖的媒介应用热疗法。²例如，

• 保持包裹在你的下背部温热或加热毯
• 使用商业粘合包装是刺下背部，并提供几个小时的低水平热

当使用连续的低级别的热量，请务必仔细按照包装上的说明，以防止皮肤损伤。

这些方法下背部提供封闭的热量，刺激和鼓励愈合。

立即冰敷你的背部减轻运动后肌肉酸痛。

肌肉酸痛和背部疼痛可以从广泛的锻炼出现，尝试一种新的工种了，甚至过度行走。从这些活动中可以酸痛开始的第一天，但​​通常持续高峰，直到第三日。⁴这种现象被称为延迟性肌肉酸痛，并可能导致显著炎症和疼痛在你的背部。

当你从运动或劳累背部疼痛，使用冷疗活动后，立即以减少组织损伤，炎症和疼痛。24小时后，用热理疗，促进组织愈合。⁴

提示在你的日常热量和冷疗法结合

以下是帮助你纳入你的日常活动中使用的热和/或冷疗法的一些技巧：

• 保持散热贴片您的近床上使用它的第一件事在早上如果你醒来的微弱或僵硬的背部温暖你的肌肉
• 睡前涂上冷补，如果你已行使或发挥你的背
• 睡眠，如果你有慢性背痛之前和睡醒后用热疗法
• 随身携带一对夫妇自激活热补丁和冰袋放在包里或车上使用而驾驶或在工作中

你更可能远离热源和冷疗的好处，当你做这些治疗你的日常工作的一部分。

热和冷疗DIY和商店买来的选项

寻找治疗的最有效的方式可能需要试错的过程。这里有，你要考虑一些特定的选项：

• 热包选项：
• 请使用您的袜子本身的发热包装着米和加热的微波炉
• 对于连续低级别热，商用粘合剂热包裹物是有用
• 湿热，使用湿润热毛巾和干热用加热贴片或热水瓶

看视频：如何使湿热包

• 冷包选项：
• 冷冻蔬菜或冰块的袋子裹在毛巾
• 即时冷包，点播激活可以从商店购买，并是有用的，当你在工作或旅行

看视频：如何使5个快速轻松冰袋

您也可以购买热和/或冷补丁，保温毯，或专门发出热量的设备，如超声设备和/或从商店红外线垫。

当不使用热或冷为你的下背部

有一些条件和情况不应该与热或冷lpl竞猜外围疗法进行治疗。例如：

• 这些疗法不能在开放性伤口使用，出血，或有任何液体渗出痛苦的地区。
• 如果有某些慢性疾病，如多发性硬化症，寒症，脊髓损伤，糖尿lpl竞猜外围病，和/或类风湿性关节炎，建议避免热疗法。热在这些条件下可能会引起过度lpl竞猜外围的烧伤，皮肤溃烂，和/或增加的炎症。¹

这也是最好避免直接在热源上铺设因烧伤，皮肤损伤或皮肤颜色的永久性变化的风险。可以你的皮肤和所述热源之间使用的保护屏障，如布或毛巾。

在一般情况下，很多人都觉得热疗法效果更好比较冷，以减轻他们的下背部疼痛。此外，服用口服止痛药物，而使用这些疗法可能对整体缓解疼痛的效果增加。²

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如何用冰块按摩治疗背部疼痛

热疗法的好处为下背部疼痛

参考

• 1。马兰加GA，燕N，斯塔克J.机制和用于肌肉骨骼损伤热和冷疗法的功效。研究生医学。2014; 127（1）：57-65。DOI：10.1080 / 00325481.2015.992719
• 2。Dehghan男，Farahbod F.热疗治疗和冷冻治疗的疼痛缓解急性腰痛，临床试验研究中的疗效。Ĵ临床DIAGN水库。2014; 8（9）：LC01-LC4。DOI：10.7860 / JCDR / 2014 / 7404.4818
• 3。墨头G，歌手AJ，纱罗R，等人。热或冷包的颈部和背部劳损：一项随机对照疗效试验。学术急救医学。2010; 17（5）：484-489。DOI：10.1111 / j.1553-2712.2010.00735.x
• 4。Petrofsky JS，Khowailed IA，李H，等人。冷比。热运动后，是否有一个明确得主肌肉酸痛。杂志力量和适应的研究。2015; 29（11）：3245-3252。DOI：10.1519 / jsc.0000000000001127