不良姿势导致您的背部疼痛？

不受支持的姿势会导致你脊椎上的负载不正确地分散，削弱你下背部的组织。结果，你背部错综复杂的肌肉、椎间盘和关节网络往往会被推到超出它们所能承受的极限，导致疼痛。^1，2，3同样地，由于不正确地举起重物而造成的突然伤害会立即引起背部疼痛和功能障碍。

尝试将这些技巧6到你的日常帮助维持整个一天适当的姿势。
看视频:改善坐姿的6个技巧

以下是最常见的导致疼痛的背部姿势，你可以采取行动来纠正它们。

常见的不受支持的姿势习惯

日常活动通常包括一系列的动作，比如走路、坐、站、弯、举、躺。你在执行这些行动时可能会养成的习惯包括:

• 懒散或在您的办公椅或沙发上呆呆坐在
• 躺在你的肚子在床上的笔记本电脑工作/看书一边
• 坐在床上用笔记本电脑工作
• 在给花园除草或长时间洗碗时，身体前倾
• 使用您的真空吸尘器与一只手和长臂运动
• 站着，身体的重量集中在一条腿上
• 弓着背走路，不支撑头部或躯干
• 弯曲你的背部抬离地面重物

如果你使用一个或多个这些不正确的姿势，很可能你会体验背部疼痛。久坐的生活方式和缺乏体力活动会导致更多的压力和痛苦在你的下背部区域发展。

阅读更多关于识别不正确的姿势

如果有一个新的工作开始时，使用了新的办公椅或汽车的你的痛苦一致，补贴交换位置后，和/或在一天的某些时间差，很可能是不正确的姿势可能是原因。

如何不良姿势会导致背部疼痛

当你使用不正确的姿势时，你的肌肉组织、脊椎关节(腰椎关节面)和椎间盘可能会产生一些压力。一旦错误的姿势得到纠正，这些压力可能会得到缓解，或者可能会继续累积，慢慢削弱受影响的结构，例如:

• 长期中恒而站着或坐着会导致你的背部，核心和腹部的肌肉变得紧张和痛苦，降低了他们的血液供应，发展缓慢僵硬和弱点在躯干和腰部。³
• 一个不受支持的坐姿会在脊柱上形成一个小的前屈。随着时间的推移，这种前屈可能会对下椎间盘造成负荷，导致椎间盘突出。^4，五
• 不正确的升降技术可以使你腰椎间盘突出到疝，导致它指的是下背部的疼痛和/或通过附近的脊神经辐射到腿上的疼痛。
• 当你趴着的时候，在笔记本电脑上工作或阅读会导致你的下背部和臀部过度伸展(向后弯曲)，改变下脊椎弯曲的力度。¹

一般来说，保持正确的姿势比保持错误的姿势花费的精力要少。⁶改变一个习惯性的错误姿势需要时间和持续的意识。²

看到良好的姿势有助于降低背部疼痛

使用支持性姿势的技巧

这里有一些关于如何在走路、坐着和举重时保持良好姿势的小技巧。

走高
一边走，直行看，并保持你的脊椎过头顶平衡是很重要的。保持你的脊椎伸直，放松你的肩膀。务必请对你的脚后跟的土地，然后轻轻地向前滚动推下你的脚前。每一步，一个温柔脊柱转向必须通过向前到达相对臂来实现。⁶

看到有效锻炼走路的技巧

与支持坐下起床每隔一小时
虽然坐和办公椅上工作，保持背部冲洗对你的椅子上，你的头在你的脊椎，肩膀回滚，肩胛骨下来。在肘部75到90度角弯曲你的胳膊。你的腿必须符合在地板上，双脚平臀部距离分开。如果您无法到达地面，使用脚垫。

看到选择正确的符合人体工程学的办公椅

放置一个小枕头或卷起的毛巾来支持你的下背部和维持腰部曲线。⁶目标是每小时起来走一小段路来减轻你的椎间盘压力。

看到办公椅的建议

小心地提起
要通过保持笔直向后弯曲你的膝盖从地上抬起重物，在对象面前蹲下。握住物体接近你的胸部，而你伸直你的膝盖站起来。⁶

举起较轻的物体，用一只手从桌子或柜台上拿支撑物，弯腰(保持背部挺直)，将一条腿向后抬起以保持平衡。用另一只手举起物体。这项技术被称为高尔夫球手的举重，尤其适用于重复性的举重活动。⁷

看到使用正确的举重技术避免背部受伤

你的脊椎在一个健康、良好支撑、符合人体工程学的稳定环境中茁壮成长。重要的是要继续使用正确和支持的姿势，以防止组织再次疼痛。如果你的背部疼痛在建议的姿势改变后没有得到缓解或改善，建议你去看医生，对你的背部问题做出准确的诊断。

学到更多：

改善姿势和人体工程学的十条建议

不良姿势如何导致颈部疼痛

参考文献

• 1。Meziat Filho N, Coutinho ES, Azevedo e Silva G.家庭姿势习惯与高中青少年腰痛之间的关系。欧洲脊柱杂志。2014;24(3):425-433。doi: 10.1007 / s00586 - 014 - 3571 - 9
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• 7。麦吉尔，S.M.，腰背疾病：循证预防和康复。第3版。人体动力学，Incorporated的;2015年。