缓解旅途背部疼痛的7个小贴士

当你背痛的时候，在车里坐一个多小时确实是个挑战。考虑以下建议，看看它是否有助于你下次的公路旅行。

保存

下了车，经常做些伸展运动，让你在公路旅行时更快乐。
看到的:伸展背部疼痛缓解

1.立即得到舒适

从你开始旅行的那一刻起，花点时间确保你感到舒适。旅行开始时最小的刺激可能在之后变成剧烈的疼痛。

让你的后口袋空着.坐在你的钱包、手机或其他任何东西上可能会让你的脊柱偏离方向。
坐直膝盖略高于臀部，下巴保持收窄，这样你的头就会直挺挺地靠在脊椎上。
看到挺直背部的姿势
坐在舒适的距离，从方向盘.为了安全气囊的安全，美国国家公路交通安全管理局建议你的胸骨距离方向盘至少10英寸，¹保持你的手在轮子上9点和3点(轮子的两边而不是顶部)。²但也不要坐得太远，否则会使你的手伸得太远，给腰椎、脖子、肩膀和手腕造成更大的压力。
看到办公椅，姿势，驾驶人体工程学
背部与椅背保持一致.为了更好地支撑你的下背部向内弯曲的轮廓，用一个小枕头或卷起一条围巾，把它放在你的下背部和座位之间。此外，还有许多专门的坐垫和枕头可以帮助缓解坐骨神经痛和腰痛。
看到腰椎支撑和人体工程学办公椅的类型

没有单一的最佳选择，你可能需要付出一些努力，尝试和犯错，才能找到最适合你的方法。

路上的颠簸会刺激你的脊椎，增加疼痛。为了更平稳的旅程，请考虑:

在车里保持一个姿势会使你的背部肌肉僵硬，并可能导致疼痛和肌肉痉挛。理想情况下，每两个小时的驾驶过程中，每个人都应该至少休息15分钟。如果你容易背痛，你可能需要更频繁地休息，比如每30到60分钟休息一次。

试着提前计划好停车时间。从车里出来，这样你就可以四处走动和伸展身体。运动促进血液循环，为你的下背部带来营养和氧气。

如果可能的话，试着在座位上动一动。即使是10秒钟的运动和伸展也比坐着不动要好。至少每15到20分钟调整一下你的座位，稍微改变一下你的姿势。泵你的脚踝，以保持血液流动，并提供一个轻微的拉伸你的腿筋肌肉。在车里做任何安全的运动都会对你有帮助。

许多人发现，将冷或热疗法是一种很好的方式，以减轻长时间的客场之旅的痛苦。

冷疗法可以帮助减少炎症和肿胀。考虑带一个冷却器来储存可重复使用的冰袋或其他冷敷袋。你可以在商店里买到冷敷包，也可以自己做。
看到缓解背部疼痛的冰袋
热疗法可以帮助增加血液流动和放松肌肉。各种类型的热疗法可购买，如热包装或热垫。你也可以自己制作湿式保暖包。有些人更喜欢在微波炉里放一个湿热敷包，这样他们出门的时候就暖和了。
看到如何进行热疗

建议一次只敷15到20分钟的冰或热，然后让你的皮肤休息恢复至少几个小时，然后再敷。

对于司机来说，最好是在休息的时候进行冷热疗法。因为你不能在开车时检查皮肤，所以在使用冷热疗法时很难确保皮肤没有受到损伤。有些车有加热座椅，提供持续的低热量，这是一个很好的选择，如果它是舒适的，提供缓解。

从你的脚开始自下而上的支撑你的脊椎。你的脚需要放在一个坚实的表面和在正确的高度，以避免转移压力到你的下背部。膝盖保持一个合适的角度是最理想的。这意味着，如果你的座位太高，最好把你的脚放在脚踏板上。如果你是司机，有能力使用巡航控制进行长途驾驶，你可能想要这样做，让你的双脚都在地板上一段时间。

有计划地做一些事情来让你的大脑从痛苦中解脱出来，这可能会带来很大的不同。即使你是司机，也有一些安全的选择可以帮助你集中注意力。尝试一个新的音乐频道，下载一个播客，或者听一本有声书。

乘客还有很多其他的选择，比如冥想、阅读、看节目、解数独或填字游戏，或者玩电子游戏。

如果你知道长途乘车会给你的背部带来麻烦，你可能会考虑在出行前服用非甾体类抗炎药(NSAID)，以降低背部疼痛加剧或恶化的风险。非甾体类抗炎药包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。只要记得先和你的医生确认一下，仔细阅读警告标签，以减少严重副作用或并发症的风险。

试试下面的建议，看看哪些适合你。希望这些建议中至少有一些能帮助你减轻在路上的背痛。

1.空气袋。美国交通部，国家公路交通安全管理局网站。https://www.nhtsa.gov/equipment/air-bags。本文件于2019年8月29日通过。
2.使用有效的转向技术。美国交通部，国家公路交通安全管理局网站。https://www.nhtsa.gov/sites/nhtsa.dot.gov/files/steeringtechniques.pdf。本文件于2019年8月29日通过。