每天做伸展运动是减轻a型糖尿病患者放射性腿痛的最好方法之一腰椎间盘突出。下面的3个伸展动作可以帮助放松你紧绷的腘绳肌，更好地支撑腰椎，减少对小腿坐骨神经的压力。只要记住，如果任何运动导致疼痛加剧，都要停止。
看到坐骨神经痛的类型
坐姿舒展腿筋
这种伸展运动非常适合那些行动不便或腿筋非常紧绷的人，因为它是坐着做的。完成这个伸展动作:
- 坐在一把结实的直背椅子的前面，双脚离地，间隔3到6英寸。
- 将一条腿向前伸直，脚后跟着地，脚趾指向天花板。
- 保持背部挺直，身体前倾，伸出腿。你应该感觉到大腿后面的拉伸。
- 如果可能，保持这个姿势30秒。然后换另一条腿。
为了增加伸展，支撑凳子或椅子第二，而不是在地上你的脚后跟。
毛巾腿筋伸展
如果你喜欢在躺着的时候做伸展运动，用毛巾拉伸腿筋是个不错的选择。完成这个伸展动作:
- 仰卧，左腿平放在地上，右腿弯曲。
- 收紧腹部肌肉，同时慢慢抬起右腿。
- 环绕你的右脚的球毛巾或瑜珈带。握住每手带的两端。
- 轻轻把你的右脚后跟朝向天花板，你摆正你的右腿。保持你的左腿向地面。
- 一旦有牵拉感，保持这个姿势15〜30秒。
- 释放你的右腿回到它原来的位置。换腿重复每腿至少3次。
为了使弹力更舒服，躺在柔软的表面，如地毯或瑜伽垫，或者在你的健身房软垫理疗表。
站立拉伸腿筋可以帮助缓解放射性腿痛。看:站立的腿筋伸展，以缓解腰背部疼痛的视频
站在伸展腿筋
您还可以拉伸腿筋而屹立不倒。
- 站直双腿和双脚并拢。
- 让你的小腹，绘制你的肚脐向你的脊椎。
- 吸气拉长你的脊椎，并且当你呼气时，从臀部向前折叠，从而降低了你的躯干。虽然向前折叠，吸取你的肩膀从你的耳朵远离，并保持你的脊椎漫长且愉快。
- 把你的手放在你的臀部或大腿的前部，避免把你的手压在你的膝盖上。让你的腿保持接触来保护你的膝盖。
- 保持30秒。
- 吸气，保持平背来到这片出来。
当做任何舒展，只有进入伸展尽可能舒适的你，不要夸大对疼痛的地步。腿筋可能会变得非常僵硬和紧张随着时间的推移，特别是如果你有疼痛继发于椎间盘突出。通过保持为仅5秒或10秒，轻轻伸展，诸如开始，并逐渐增加随时间的拉伸。对于恶化或没有改善任何疼痛，看病准确的诊断。
