视频记录
让我们做一个站立的腿筋伸展运动。
我们将与我们的腿开始一起，站在高高我们通过对我们的脊椎拉伸我们的肚脐从事小腹。我们将吸气延长我们的脊柱，当我们呼出，从骨盆向前折叠，我们将开始降低我们的躯干下来。
现在，你可以在你的腰部或腿部，这里的顶部有你的手，但要确保你保持你的腿从事以保护你的膝盖，避免按你的手到你膝盖的顶部。
我们吸气，然后出来。
再深一点，我们可以把右腿交叉在左腿上，保持你的臀部和肩膀向前。吸气时拉长脊柱，呼气时将躯干向前伸到左腿上方。
我们会回来的这一点，换腿进行。步骤你的左腿在你的右前方，吸气时总是先拉长你的脊椎，然后呼气。从你的骨盆向前折叠，保持你的脊椎长，把你的身体在你的右腿。
很好!
如果您想有机会来修改这一点，你可以抓住椅子上并放置到你的背部。卡罗尔的要降临到这个与她的手放在椅背上。我们将吸气站起来不错，高大，搞你的小腹，我们将开始从这里向前折叠。
所以，当你向前折叠的时候，要注意把肩膀从耳朵上拉开，保持你的脊椎优美和长。伟大的工作!我们吸气，然后出来。
如果你想再深一点，我们可以让自己离椅子远一点，给你更多的空间让你向前弯腰。这样我们就可以吸气，伸展身体，锻炼小腹，双手安全地放在椅背上，我们就可以再次向前倾。伟大的工作!干得好，把你的肩膀从耳朵上拉开了!我们会吸气，然后出来。
所以，选择最适合你的变化，我们将进入这个30秒。如果你想进入第二阶段，你可以跟着昆西，他会把一条腿交叉在另一条腿上;我将停留在第一阶段;卡罗尔会用椅子调整一下。
因此，我们将吸气延长，并作为我们呼出我们会从腰部向前折叠。
现在,如果你站在阶段1中,您可以抓住小腿和大腿的背上画你的躯干接近你的腿,但是确保你保持长通过脊柱肩膀吸引远离你的耳朵,让你的腿来保护你的膝盖。
好的，我们会解决这个问题的。伟大的工作!
