瑜伽姿势

有趣的是，许多基本的瑜伽姿势已经被各种物理治疗师和其他物理康复专业人士普遍采用。对于那些已经接受过背部疼痛物理治疗的患者来说，许多瑜伽伸展和姿势会让他们感到熟悉。

瑜伽运动中常见的姿势

以下是瑜伽练习中常用的三种姿势:

• 猫瑜伽姿势-四肢着地，双手和双膝着地。小腿和脚应该放松，膝盖、臀部和肩膀成90度角。吸气，腹部朝下，仰视头顶;呼气时，双手用力，将脊柱向上推至空中，望向腹部。只要有可能，我们就想把动作和呼吸联系起来。保持每个姿势5到10秒。
• 眼镜蛇瑜伽姿势-俯卧，掌心朝下或略宽于肩。手肘应该指向后面和外面——身体应该放松。从这个姿势开始，手臂向下推，身体的下部放松，导致背部拱起。肘部可以用来代替手来进行更温和的伸展。保持10到15秒，拉伸腹肌和放松背部肌肉，然后慢慢将上半身拉回地面。

• 膝胸瑜伽姿势-背部平躺，身体放松。慢慢地，慢慢地，将一个膝盖向胸部抬起。将手放在膝盖下(放在腿的后面)，轻轻地向胸部拉。保持10到15秒，感觉腿筋的拉伸，然后慢慢地将膝盖放回原位。另一条腿重复上述动作。
• 也看到特定的腿筋拉伸，以缓解背部疼痛

瑜伽姿势不应该引起任何疼痛、麻木或刺痛，如果这些感觉是在进入或保持一个姿势时发生的，建议轻轻地离开这个姿势。

让瑜伽练习更舒适

许多瑜伽姿势的简单修改可以帮助背部疾病的患者。例如，平躺时，可以在膝盖下垫一条毯子或一个枕头，以减轻背部的压力。有了一个好的瑜伽老师，几乎任何人都可以从日常的瑜伽练习中受益——即使是那些饱受慢性背痛或做过背部手术的人，也有一些瑜伽运动是有帮助的。