具体骨关节炎的锻炼计划

运动不需要导致心脏，冲击，汗性疲劳是有益的。事实上，运动不和的情况下骨性关节炎患者可能是不应该，包括高影响力的活动，如跑步，或运动，如网球，篮球，壁球或者，这需要大量的停止，改变方向，和跳跃的 - 所有这些都可以强调脆弱的关节和骨头罐子一起。

相反，一个锻炼计划来平衡组合或练习，提高灵活性，增强力量，并提供低冲击有氧训练将提供实实在在的好处。但是也有一些对关节特别容易运动的某些形式：

• 水疗。当在游泳池做练习，水提供足够的阻力，以帮助建立力量，但它也稳定身体的方式，露天运动不能。水的浮力支撑身体，气势很少或关节没有影响，允许更容易弯曲和伸展运动。快速，在水的重复动作会增加心脏率达到有氧训练。
  
  水上行走，用阻力带固定在固定的物体像池梯子，或手网创建拉力和阻力，都可以添加各种工作和一些肌肉群。一些预打包的程序调用了10分钟的伸展和弯曲的，20分钟的有氧运动（水步行或跑步或游泳），10分钟的阻力和力量练习。这组合涵盖了所有三类需要锻炼。
• 看到游泳池疗法缓解骨关节炎疼痛

• 太极。这个东东锻炼方法，是建设强度和柔韧性和平衡特别有益，并提供适度的有氧好处。对于老年人，太极被认为是一个相对保存形式的运动，因为运动是缓慢和流体。关节炎基金会建议太极拳作为老年人的活动，因为它提供了身体和心灵的平衡。它有时被称为“移动的冥想”，因为重点是呼吸和创造内寂静 - 平息头脑，放松身体。
  

一大一小，随机对照研究的结论是老年妇女患有骨关节炎的人能够安全地进行12所形成孙式太极拳锻炼的12周，这是有效地改善其关节炎症状，平衡和生理功能¹。需要注意的是太极可与水治疗相结合，称为艾志。
• 瑜伽。另一种东方的锻炼方法，瑜伽是建设力量，平衡和灵活性，所有这些因素都有助于控制骨关节炎疼痛特别有益。对于许多人来说，瑜伽冥想的性质还提供了对精神的好处，如平和的心态和整体福祉的感觉，这是在疼痛控制的积极因素。能帮助减轻压力和焦虑的感情，往往齐头并进骨关节炎疼痛和残疾。
• 普拉提。这主要是一个加强的程序，提供了一个整体的锻炼，略微升高的心脏速率和结合拉伸四肢和关节以增加灵活性。虽然这种形式的锻炼通常更苛刻的比太极和瑜伽的许多形式，但一般普拉提运动是有效的建设力量，尤其是在核心全身的肌肉，并且是关节温柔。
• 行使步行或使用跑步机，静止自行车，或使用椭圆训练机是运动都相对低冲击形式的主要提供心血管的好处，这意味着它们的心脏，肺提供一个很好的锻炼和燃烧卡路里。对于那些有骨关节炎疼痛，这些运动形式提供对关节相对不受重视的很好的有氧锻炼。静止自行车和椭圆训练原因较少的应力对脊柱比步行或使用跑步机。
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当开发一个锻炼计划，它没有忽略加强锻炼是很重要的。实力是需要反平衡的有氧训练。提高肌肉力量和控制它存在需要重复性肌肉活动以比正常的日常活动（例如步行）更大的阻力。为了增加躯干肌肉力量，核心全身的肌肉（AB和背面）需要被特别练习，并尤其注意的伸肌。

大多数医生建议每天有氧调理，用10分钟的伸展（前，运动后）的组合20〜30分钟。作为一般规则，拉伸是最好的做法日常生活，同时加强锻炼应该做隔日，让肌肉的时间来会话之间自我修复。

参考

• 1。Ĵ类风湿性关节炎杂志2003年9月; 30（9）：2039-44。曲R，李EO，榄P，裴SC