在办公室里减少背痛的5个建议

在前一页的基础上，以下五点重点强调了在工作场所改善姿势的重要方法，有助于减少背部和颈部的疼痛和僵硬。

6. 用运动来帮助防止受伤和促进的良好态势
   有规律的运动，如散步，游泳，骑自行车或将帮助身体保持有氧条件，而具体的强化练习会帮助周围的背部肌肉保持强劲。锻炼的这些好处促进良好态势，这将反过来进一步有利于病情的肌肉，防止受伤。

   也有具体的练习，这将有助于保持良好的姿势。特别是，核心肌肉和背部肌肉力量的平衡是至关重要的，以帮助支持上身和保持良好的姿势。

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7. 站着的时候穿支持性的鞋子
   定期避免穿高跟鞋，这会影响身体的重心和诱发整个身体的代偿排列，从而产生负面影响背部支撑和姿势。

   当静置很长一段时间，支撑一条腿上的脚踏板，穿着鞋支撑矫形器，或使橡胶垫在地板上能提高舒适度。

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8. 在运动时，请记住良好的姿态和人体工程学
   简单的步行、搬运重物、拿电话、打字都是需要注意人体工程学和姿势的运动。即使在运动时也要保持良好的姿势，以避免受伤，比如走路时挺胸抬头。

   背部损伤是特别常见的，同时扭转和/或提升和经常因为笨拙移动和单独的上体重控制的发生。

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9. 创建符合人体工程学的物理环境和工作区，如在电脑坐在办公室的椅子
   将工作空间、家和车个性化确实需要投入一点时间，但其回报是值得的。除非办公椅、办公桌、键盘和电脑屏幕等都摆放正确，否则会对脊椎结构造成过度的压力。

   这是很容易，少费时正确的日常人体工程学和减少背部或颈部疼痛比增加看医生和纠正疗法衰弱疼痛的条件。lpl竞猜外围

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10. 避免过度保护的姿势
    请记住，保持整体宽松的姿态是非常重要的。避免咬牙的肌肉或采取不自然的，僵硬的姿势限制的动作。对于谁已经有一些背部或颈部疼痛的个体，这是一个自然的倾向，限制运动，以避免刺激疼痛加剧。

    然而，除非有骨折或其他严重的问题，脊柱的结构是为运动而设计的，任何长时间的运动限制都会造成更多的疼痛和更少的运动和更多的疼痛的向下循环。

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以上的改变相对容易做到，而且随着时间的推移，你的脊椎会更健康，疼痛和僵硬感也会减少。