视频:避免坐骨神经痛的2个走路技巧

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避免坐骨神经痛的2个走路技巧

你知道散步可以减轻痛苦吗坐骨神经痛吗?当你走路时，你的身体会释放抗疼痛的内啡肽，减少炎症;然而，不良的走路方式容易加重坐骨症状。试试这两种方法来改善走路和减轻疼痛:

第一，缩短你的步伐。大踏步走会使你不舒服坐骨神经通过压迫你的腰椎间盘。

慢下来。较慢的步伐通常意味着较短的步伐。你应该能够在走路的时候舒服地进行谈话。

不要用脚趾去够。当你走路时，在你的脚掌和脚跟之间着地，然后轻轻地转到你的脚趾上，开始下一大步。这将自然地缩短你的步伐，因为当你的脚远离你的身体时，很难滚动你的脚。

第二，锻炼你的核心肌肉。积极地锻炼你的腹肌，通过减少对脊柱的压力来保护你的坐骨神经根。

直立。保持你的头和肩膀挺直，专注于远处的一个点。

吸气。在走路的过程中，将你的腹部微微向身体靠拢。深呼吸，保持舒适的步伐，否则你会发现在整个步行过程中腹部肌肉的锻炼是很有挑战性的。

如果步行不适合你，试试这些低强度的有氧运动:水疗法，固定自行车，椭圆训练器，踏步机。