返回锻炼缓解疼痛

一个关键，从背部疼痛或手术发作中恢复，并且有助于避免未来的背部疼痛复发，是追求适当的康复和锻炼。一个全面的锻炼计划应该包括拉伸，加强和背部和身体的有氧训练的组合。这就要求需要进行调节的肌肉类型的一个基本的了解

有迹象表明，支持脊柱三种类型的肌肉：

• 伸肌（背部和臀部肌肉），这是用来拉直背部（支架），提升和扩展，以及移动远离身体的大腿了。
• 屈肌（腹部和髂腰肌），它们被用来弯曲并支持从正面脊柱;它们还控制腰椎（低级）脊柱和柔性的足弓和朝向本体移动至大腿。
• 斜肌或旋转器（侧肌肉），其用于当直立稳定脊柱;他们旋转脊椎和帮助保持正确的姿势和脊柱生理弯曲。

虽然这些肌肉在日常生活中的使用，大多数没有得到从日常活动适当运动，并会随着年龄的削弱，除非它们是专门行使。

对于所有形式的运动，最好是看到一个训练有素和授权的物理治疗，职业治疗师，脊椎治疗医生或物理医学与康复医师（也称为复健科医师）。根据具体的诊断和疼痛的水平，锻炼计划会有很大不同，而且这些专家进行培训，以制定适当的锻炼计划，并提供正确的形式和手法上的指令。

拉伸

任何形式的活动，尤其是如果一个受伤的背部参与，通常与一些进步的刚度有关。因此，有必要推运动范围，只要是可以容忍的（以受控的方式）。慢性疼痛患者可能会发现它需要拉伸调动脊柱和软组织数周或数个月，但会发现，在运动中增加提供了他们的背部疼痛的有意义和持续缓解。

伸展运动应该专注于光盘，肌肉，韧带和肌腱实现灵活性和弹性。此外，激活和增强肌肉不直接参与与受伤部位，如手臂和腿是很重要的。例如，腿筋在骨盆紧密度限制运动，并且可以将其放置在一个位置，增加跨越腰背应力，从而腿筋拉伸是缓解腰痛的一个重要部分。

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专用设备可有助于重复同样的方式做，这样的进步可以被识别和运动水平调节。

强化

据认为，背部疼痛发作未来的可能性较小，如果背强化比仿佛只有疼痛缓解与刚拉伸实现完成发生。已经持续了两个多星期的背部疼痛发作应适当加强体育锻炼，以防止疼痛和虚弱的重复循环处理。

有加强和/或缓解疼痛，往往会被用于特定条件行使两种主要形式。lpl竞猜外围在适当时，两种形式的物理治疗的也可以被组合。

• 麦肯齐锻炼，一般焦点上延伸的脊，以减少从塌陷的盘空间（例如，从退变性椎间盘疾病）产生的疼痛。理论上，扩展也有助于减少椎间盘脱出，减少对神经根的压力。对于谁是从患者腿痛由于突出的椎间盘（例如坐骨神经痛），延伸的脊可帮助通过“集中”的疼痛（从腿移动的疼痛下背部）减轻腿痛。对于大多数人来说，背痛通常比腿疼更容忍。有时，基于结构化评估，屈伸练习是适当的。
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• 腰椎稳定练习注重发现患者的“中性”的脊柱，也就是让病人感到最舒服的位置。然后，背部肌肉锻炼教脊柱如何留在这个位置上。执行持续的基础上，这些练习可以帮助保持背部强壮和良好的定位。特别注意的是与抵抗运动后腰的伸肌。
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此外，涉及屈曲/伸展运动的方式逐步加载和腰椎的卸载加强程序可以减轻疼痛和提高改进的背部力量的感觉。本次培训，促进叫，当要促进肌肉以某种方式被隔离，以使其他肌肉不能接管工作是最好的实现。通常，特定的设备来实现这一目标。

低冲击有氧训练

最后，通过调理低冲击有氧运动是两个康复和下背部的保养非常重要。有氧适合患者会有腰痛发作较少，当一个小插曲发生时将经历痛苦少。那么空调的患者也更容易保持自己的常规套路，而治疗慢性腰痛谁不上有氧训练工作有可能逐渐失去其完成日常活动的能力。

低冲击有氧运动的例子，很多人背部疼痛可以忍受包括：

• 水疗（也称为池治疗）。对于患有疼痛的很大，水疗提供空调的温和形式的水抵消重力使许多的伸展动作更容易，并提供浮力，以及温和的阻力。
• 步行。很多人认为步行作为他们的日常工作（例如，在工作或购物时）的一部分就足够了。然而，行走该停止和启动类型是不足够的有氧训练。相反，在最少的二三十分钟的持续速度连续行走需要提供有氧训练。
• 固定式单车。骑固定自行车提供对脊椎的影响最小有氧调理。这也是人谁是更舒适的定位前倾一个很好的锻炼的选择。

选择锻炼的最适当的形式取决于损伤的性质及个人的喜好锻炼。这可能是有益的讨论与物理治疗师，或医生的选择，以确定哪些有氧运动的形式，最好是纳入日常锻炼。