5个不同寻常的办公椅解决方案帮助你的背部

如果你尝试了多种不同类型的办公椅和你的背部疼痛仍然存在，你可能需要从传统的坐，椅子设计上转移到另一种方法。

这里有5个选择供你考虑——你可以尝试其中的几个，看看哪一个最有效。

1.站在桌子

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使用站在办公桌合你的核心肌肉，可以鼓励更好的姿态和脊柱对齐。尝试站在台转换器，如果你喜欢站姿和坐姿之间关闭。

加高的办公桌可以让你的工作，而站立。常委会从事你的核心肌肉超过坐着的，它可以带来更好的姿势和脊柱对齐。坐位和站也可帮助管理慢性背痛之间的切换。¹

如果您选择使用一个常设办公桌，遵循这些提示：

为了您坐位和站之间切换的帮助下，使用一个常设办公桌转换器。它坐落在当前的桌子上，并且可以提升到一个常设办公桌的高度。坐位和站你觉得舒服之间交替。

如果你在一个倾斜的位置感到舒适的工作，而不是身体坐直，尝试斜倚办公椅。活动靠背座椅有头枕，搁脚板，以及人体工程学设计的笔记本支架为您舒适地工作。

躺椅的优点是：

后倾的不同级别可能适用于不同的人，所以你可能需要尝试一些角度。²放置在小的额外支持下背部的一小卷的毛巾。

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坐在健身球上可以帮助你避免无精打采。动态坐姿要求你的身体进行调整和平衡，这有助于增强你的核心和下背部。

坐在健身球是一个主动的过程，需要你不断地平衡你的身体。当你坐在健身球：

一定要检查你的锻炼球的大小，因为它们是在不同的尺寸可供选择。理想的情况是，当你坐在球上，你的臀部应该是在同一水平作为你的膝盖（或约一英寸高于膝盖）。这样一来，你的大腿水平，或略微向下倾斜到你的膝盖。

您可能希望得到一个健身球在底部一个基站，或健身球椅，以阻止球滚走，当你站起来。

符合人体工程学的粪便，有时销售作为一个平衡粪便或粪便活性，类似于一种运动球动态就座选项。

当您使用此凳：

有些人喜欢一个符合人体工程学凳子在健身球，因为它代表了较少的专业环境，同时提供许多相同的好处。

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跪凳采取压断了腰部，并保持脊柱在一个较为中性的位置。

跪着的椅子为你提供了一个软垫座位，并向前倾斜，以转移你的部分体重到你的小腿和膝盖。

虽然坐在椅子跪⁴^，^五：

在跪姿坐了很长一段时间可能是困难的，在第一，所以切换到另一椅子或以频繁的间隔休息选项。即使你得到了调整和舒适上一跪椅子上，另一把椅子交替建议避免长时间跪。此外，一定要得到一个可调跪凳所以你可以找到适合您的最佳位置。

这个名单并不详尽，您可以随意尝试不同的选项，并选择一个，感觉最适合你。请记住，没有你选择哪办公椅的替代物，以保持你的背部健康的最好方法之一就是采取休息，每天数次。每50分钟到一个小时的计划去几步之遥，舒展你的背部，颈部和腿筋肌肉，提高强度，稳定性和脊柱的灵活性。

1。Ognibene GT，Torres的W，冯·伊本R，垒KC。慢性腰痛的影响坐站工作站：一项随机试验结果。ĴOCCUP环境医学。2016; 58（3）：287-93。DOI：10.1097 / JOM.0000000000000615
2。Zemp R，泰勒WR，洛伦泽蒂S.在体内时直立和倾斜坐在办公椅脊椎姿势。生物医学RES诠释。2013; 2013：916045。DOI：10.1155 / 2013/916045
3。埃利奥特TL，马歇尔克斯，湖达，Wofford NH，戴维斯GJ。坐在稳定球上对非特异性腰痛、残疾和核心耐力的影响:一项随机对照交叉研究。脊柱。2016;41 (18):e1074 - 80。DOI：10.1097 / BRS.0000000000001576
4。人体工程学设计的跪椅值得吗?:比较两种不同坐姿的腰椎矢状面曲率。种猪健康技术信息。2008;140:103-6。可以从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18810008
5。Vaucher M, Isner-horobeti ME, Demattei C，等。跪椅对下腰痛患者腰曲的影响及健康对照:一项初步研究。Ann Phys Rehabil Med. 2015;58(3):151-6。可以从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25956202