2.树式
另一种站立姿势，树状姿势，有助于姿势，加强你的核心，提高你的整体平衡。它也有助于减轻压力。
- 做了山式之后，把重心移到左脚上。
- 用你的右手，伸手抓住你的右脚踝。
- 抬起你的右脚，把脚掌放在你的左大腿上。如果你够不到你的大腿，试着把你的脚放在你的小腿上。
- 伸展和伸展你的脊柱。将骨盆骨向内拉，并将尾骨指向地板。
- 手掌合十放在胸前，肩胛骨并拢。
- 凝视前方，缓慢而稳定地呼吸。
左腿保持这个姿势30秒，慢慢增加到一分钟。用右腿重复上述动作。
4.孩子的姿势
这是一个放松的姿势和最猫/牛的姿势后做。
- 开始坐在你的脚后跟上。
- 伸伸胳膊和手出在你的面前。
- 上身向前弯曲，胸部靠近膝盖。
- 继续向前伸展你的手臂，直到你感到舒适的伸展(没有疼痛)。
- 深呼吸，放松，感觉背部和脊柱的肌肉在伸展。
- 放松你的整个身体。
保持这个姿势30秒，然后逐渐增加到几分钟。
如果你尝试这些姿势并喜欢它们，向有经验的瑜伽教练寻求指导来学习更多。如果你正在考虑报名参加瑜伽课程，那就找一位在治疗脊椎疾病方面经验丰富的教练。lpl竞猜外围
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