肩胛骨下的疼痛可以是脊柱附近的一种尖锐或灼痛，也可以是肩部或背部上部的一种较深的疼痛感。当肩胛骨疼痛持续时，它会影响生活质量并限制手臂和背部的活动。这里有5个方法可以帮助你减轻痛苦。
如果肩胛骨下的疼痛没有任何紧急情况的迹象，大多数人可以安全地尝试使用自我护理治疗来减轻疼痛。读早期治疗上背部疼痛
1.让你的上背部休息
如果当你做某些运动或体力活动，如家务劳动或运动，休息一两天你的疼痛加重。从体力活动暂停可能有助于减少你的痛苦，防止过度使用。不要从活动停止时间过长或完全，虽然。许多人报告说，久坐不动的生活使上背部疼痛加重。在一个位置的剩余时间过长，在坐在办公桌后面，还可能会加重症状。尝试采取经常休息和改变位置，以允许又回到了以前坐一个“复位”。
2.使用冰和/或热
冷疗法，比如用布包裹的冰，可以一次敷在你的背部10到20分钟，中间至少休息2个小时。热疗，如加热垫，最好每次使用15或20分钟，每2小时不超过一次。为了保护你的皮肤，一定要在冰或热源和你的皮肤之间加一层保护层。尝试交替进行冰疗法和热疗法，看看哪一种最能缓解你的疼痛。
3.接管的非处方（OTC）药品
非处方药可以在当地杂货店或药店购买，无需处方，可以缓解某些类型的肩胛骨疼痛。其中一些药物可以减轻炎症，如阿司匹林、布洛芬(Advil、Motrin)或萘普生(Aleve、Anaprox DS、Naprosyn)。其他非处方药，如扑热息痛(泰诺)，可能通过阻止或改变大脑中的疼痛信号起作用。即使不需要处方，非处方药也有风险。一定要阅读并遵循标签上的说明。
4.按摩它
肩胛骨下的疼痛可能是肌肉痉挛引起的紧结。按摩可以帮助你放松肌肉，让更多的血液流到受伤的部位。找一个愿意帮你按摩的朋友或家人，或者找个专业人士，按摩一下疼痛的部位，这样可以缓解压力，让你放松下来。
一些技术肩胛骨的自我按摩包括使用泡沫辊或壁球。（A网球或曲棍球球将做的工作也是如此。）这些类型的按摩可通过将泡沫辊子或球的背面和墙壁之间，然后轻轻滚动一侧到另一侧或上下进行。
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5.去看医生
如果上述治疗不有效降低你的肩胛骨下疼痛，访问一个理疗师，按摩师，或理疗师。这些医疗服务提供者会评估你的疼痛源，并且可以单独定制的计划，这将有助于加强和伸展你的上背部，颈部和核心肌肉。他们可能还提供了手动操作，使用手演习放松僵硬的肌肉或关节错位。
您可能需要采取与这些提示一个试错法。尝试这些治疗理念的结合，看看有什么降低您肩胛骨下疼痛。
